四个焦虑习惯和有效解决方案

关键点

• 担心会产生并延续焦虑。
• 四种认知习惯往往会引起担忧的增加。幸运的是，这些习惯中的每一个都有解毒剂。
• 当担心被解决问题所取代时，焦虑就会平静下来。

您在担心什么？

当汽车上的车轮转动时，它们应该使汽车向前移动。相反，如果车轮陷入泥或雪中，它们可能会开始在原地旋转。然后汽车静止不动。同样，担心会让你陷入精神上的旋转。

担心会刺激焦虑。它消耗时间、精力和士气。它阻碍了有效的思考。这在人际关系中也可能令人反感，因为当人们担心时，他们的情绪会变得脆弱——容易发怒，更不能享受自己的生活和所爱的人。

在这个担心的例子中，你注意到了什么？

作家小王被告知，离他家不远的一家新咖啡馆可能是他写作的一个有趣的地方。作为一个喜欢在面前端着一杯热咖啡写作的人，小王 决定试一试。他乘公共汽车到新咖啡馆，然后走进去。乍一看，这家咖啡馆看起来很可爱，巨大的窗户、明亮的白色油漆和所有墙壁上有趣的艺术品。

小王选了一张桌子坐下，拿出电脑开始写作。不过很快，高高的天花板、水泥墙、回声室般的房间的嘈杂声开始困扰着他。随着咖啡馆变得越来越拥挤，噪音和骚动证明太分散了他的注意力，无法集中注意力。

小王 没有专注于他试图写的文章，而是开始思考：“这不是我工作的好地方！”

小王的脑子里很快就开始转转，又多了一份担心。他能在编辑设定的截止日期前完成他的文章吗？他的担忧随之扩大：“如果我丢了工作怎么办？！”

什么习惯使人担心？

以下四个习惯可以保持焦虑的想法。

1.       激动而不是思考

比如在上面的例子里面：

小王自言自语，

我不喜欢在这家咖啡馆写作。

但我把所有的时间都花在了这里旅行上。

但这对我不起作用。

但是我的朋友会怎么想谁告诉我这个地方？！

什么词表明小王的内心对话会继续激怒他？如果您猜到罪魁祸首是但是，那么您猜对了。但是删除了之前出现的任何内容，因此 小王 的想法没有前进的动力。他的想法只是在旋转。

解药：用同时代替你的但是。令人惊奇的是，你的思维会如何从激动模式转变为向前思考。

2.猜测别人的想法和感受，假设他们会消极

小王担忧：

如果我不喜欢这个地方，告诉我这个地方的朋友会怎么想？他会觉得我在批评他，然后他会生我的气。

相信他可以知道他的朋友会怎么想，达斯蒂假设朋友会对他有负面的看法。不用说，这种想法会产生更多的焦虑感。

解药：与其猜测别人的反应，不如问问。小王 可以打电话给他的朋友，告诉他他的困境，并询问他朋友的意见。或者小王可以自己弄清楚该怎么做，并假设他的朋友会接受他的决定。假设最好的同时假设如果朋友有负面反应，他们可以谈论它，然后继续他们的友谊。

3.万一——也就是说，跳到最坏的情况

小王的想法继续：

如果我的朋友生我的气，我可能会失去那种友谊！在我认识的人很少的小镇上，我感到很脆弱，是新人。

一个担心很容易导致下一个：

不好了！如果我今天不完成我的工作，我的编辑会生气的。我可能会失去工作。我将如何支付租金？如果我失去了我的公寓，我会住在哪里！

解药：不要为未来制造最坏的情况，而是专注于寻找解决当前困境的方法。

4.假设焦虑是红灯。

愤怒是一盏红灯。最好在您感到愤怒时立即停止互动。相比之下，焦虑是一盏黄灯。

解药：黄灯告诉你放慢速度，环顾四周，小心地解决问题。放慢速度可以让您收集有关潜在危险的信息，而继续前进可以让您朝着解决方案前进。

什么可以减少甚至结束忧虑的习惯？

焦虑是由担忧产生的情绪，通常有一个相对简单的解药。这种解药是可以有效解决问题的。

解决问题包括 (1) 定义您的困境，(2) 列出您的担忧，(3) 收集信息，然后 (4) 制定行动计划。

这是小王 选择解决问题而不是担心时的思考过程：

我现在时间紧迫，要在截止日期前完成我的文章，所以我想在附近找一个安静的咖啡馆。我确实想取悦我的朋友，所以我会感激地表达这个人的魅力。同时，我可以解释说，在这里享受了短暂的停留后，我必须搬到一个更安静的地方才能集中注意力。他会明白的。

因为解决问题的关键步骤通常遵循这句话，“焦虑的最好解药是信息”，小王 然后在他的手机上搜索“我附近的咖啡馆”。

因此，解决问题被证明是成功的解决方案。明确你的目标，列出你的顾虑，并制定一个行动计划。别担心；要开心！