社交恐惧症
让您焦虑的东西其实是不存在的
2022-03-07    青岛若水心里咨询有限公司

让您焦虑的东西其实是不存在的

我们的生活中很少有真正的老虎焦虑是本能的,但我们不需要让它为我们决定。

关键点

  • 焦虑通常是关于未来的,我们对未来的控制有限。
  • 撇开基于现实的担忧不谈,风险通常低于我们的担忧让我们相信的。
  • 解决方案是评估风险,尽我们所能减轻风险,即使感到焦虑,也要继续前进。

 

我们不能担心过去——它已经发生了。我们也不能担心当下——如果我们面向现在,我们就会意识到我们在这里,活着,未来还没有发生。因此,无论是从现在开始的 30 秒还是从现在开始的 30 年,当我们担心或害怕时,我们都会担心将要发生的事情——尚未发生的事情。

这并不是说我们对未来的担忧不能以某种方式被过去或现在所告知。如果我每次路过邻居家的狗都想咬我,我会害怕接近它,这是可以理解的。同样,如果我目前患有严重的偏头痛,那么在考虑接下来一小时我可能会遭受的痛苦时,我会感到恐惧是有道理的。事实上,这不仅仅是有意义的——焦虑恐惧是适应性的。所有动物都拥有这种生存的本能经验。没有它,我们可能会兴高采烈地走进火场或试图与饥饿的老虎交朋友。

今天几乎没有真正的老虎。

但我们今天所经历的大部分焦虑——抛开真实的、基于现实的担忧——都不是适应性的,甚至是适应不良的。这并不是说它不是基于过去的经验、知识或我们当前的经验。这更像是风险通常低于我们的担忧让我们相信的那样,而且通常有我们尚未考虑的最坏情况的解决方案。

通常,我们并没有真正的危险。我们只是面临着我们不熟悉或我们无法控制的情况。这会产生恐惧,我们的大脑开始努力扫描危险,并以某种方式让我们感到更加可控或安全。做一点事!” 它急切地向我们吼叫。现在让我们安全!

因此,我们通常会选择以下三个选项之一:我们尝试采取(徒劳的、不相关的)行动来获得某种控制感,我们专注于最坏的情况并陷入瘫痪,或者我们只是决定会发生一些负面的事情(所以我们不用担心了),我们变得沮丧。不幸的是,这些结果中没有一种会导致健康的生活。

焦虑是不可避免的,不应该阻止我们。

事实是,令人满意和充实的生活涉及某种程度的风险,这将涉及某种程度的焦虑。因此,避免风险(或变得沮丧)作为对焦虑的反应通常不会为通往充实生活创造一条前进的道路。相反,我们需要跳出我们的本能反应。我们必须使用我们的逻辑大脑(或借用一个值得信赖的人的逻辑大脑),评估真实和实际的风险,采取我们可以采取的任何行动(如果有的话)来降低风险,然后找到前进的方法,焦虑和全部。

 


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