接纳当下，改变自我

关键点

• 接纳并不意味着放弃，环境消失，或者我们对此感觉更好。
• 完全接纳是放弃控制、判断和希望事情与现在不同的需要。
• 与负面情绪作斗争会导致我们的痛苦。

接纳现实的想法变得如此令人不安，尤其是当事件或环境带来深深的痛苦时。接纳并不意味着放弃，环境消失，或者我们一定会感觉更好。无论我们是否接纳它，它所唤起的影响和情绪都是存在的。问题是，我们是否正在加重痛苦，并进一步加剧和加剧已经存在的情况。

完全接纳取决于放下控制的幻想，愿意注意和接纳现在的事物，而不做评判。分为三个部分：（1）接纳现实就是这样，（2）接纳导致痛苦的事件或情况是有原因的，（3）接纳即使有痛苦的事件，生活也值得过。

接纳的定义为“清楚地认识到我们当下的感受，并以同情的态度看待这种经历。”彻底接纳我们所有人类情感的力量，将带来更大的和平、联系和能动性进入我们的生活、我们的人际关系和我们的社区。

以人本主义心理学流派的创始人卡尔·罗杰斯敏锐地写道：“奇怪的悖论是，当我接纳自己本来的样子时，我就可以改变。”分析心理学创始人卡尔·荣格，写道，“你所抗拒的东西不仅会持续存在，而且会越来越大，”通常缩写为“你抗拒的东西会持续存在”。

共同的基本戒律是这样一种观念，即当一种情绪被唤起时，与之抗争（即不接纳）通常会导致痛苦。当现实令人痛苦时，很自然地会尝试将其推开，与之抗争，或通过不健康的应对机制（例如，饮酒、暴饮暴食、从事不健康的人际关系）麻痹自己。这些策略可能会导致暂时的“解脱”感。然而，它们掩盖了潜在的问题，从长远来看可能会让你感觉更糟。

什么是勇敢接纳？

• 抓住你的“应该”、“应该”和“必须”嵌入在与接纳相反的想法和感受中，例如“这不公平”；“不应该这样”；“我希望它有所不同。” 但是，更确切地说，接纳事物的本来面目。
• 了解生活中你能控制和不能控制的事情。
• 无论我们多么努力地改变、修改或调整它们，都无法控制思想和感受。即使他们可以暂时被遏制，他们最终还是会回来。
• 采取非评判的立场。请注意您的判断，因为我们都根据我们的基本身份（例如，种族、宗教、身份、原籍家庭）做出判断。挑战他们并决定从一个正念和体贴的地方采取行动。
• 避免将人、情况或情绪标记和量化为“好”、“坏”、“正确”、“错误”等。
• 查看情况的“事实”（即，筛选出源自您的想法、感受和经验的附加组件）。
• 承认您的情况以及与它们相关的想法和感受（无论好坏）。
• 放手，而不是与现实抗争（即，从而导致痛苦）。
• 愿意活在当下，即使痛苦或不舒服。
• 对你所有的情绪保持开放和空间——让自己陷入痛苦和不舒服的情绪中，记住没有一种感觉会永远持续下去。如果你和他们坐在一起，他们最终会起起落落，来来去去，就像山丘或海浪一样。
• 培养对您的需求和重要事项的敏锐意识，然后积极、有意识地走向主张您的想法和感受，满足您的需求，并按照您的价值观和价值生活。

勇敢接纳的一个例子

想象一下，你正和你的儿子开车去参加一个重要的节日晚餐，而你却被堵在路上。你可以选择沉浸在愤怒和沮丧中：“这只会发生在我身上！”；“我真是个白痴；我不应该离开这么晚”；等等。

这会逐渐判断你的想法、感受和对情况的反应，导致压力和不适升级：“这些事情总是发生在我身上”或“我知道得更好。我非常虚弱，因为我不能为自己说话或站起来。” 在这种情况下，你可以努力“从根本上接纳”这种情况——意识到在这种情况下，没有办法改变它。由于您非常重视独立性、坚持自己的需求、守时和家人的陪伴，因此您可能会有沮丧的想法和感受。

你可以选择带着失望和沮丧坐下来，接纳随之而来的一切。你重新定义你的处境，包括接纳和自我同情：“我要迟到了”；“我对现状感到失望”；“我无法改变它，所以我不妨扩展我的思维，包括如何充分利用我的时间。” 您可以决定在车上与您的儿子进行一次引人入胜的对话，或者收听一个鼓舞人心的播客。在这种情况下，彻底接纳可以帮助你将注意力从徒劳的沉思转移到思考如何更好地利用你的时间和精力。

接纳的实践

激进的接纳技巧需要练习。当你接纳时，你会体验到所有的想法和感受。不需要任何价值判断，你就会让自己感到沮丧、失望、悲伤、恐惧或任何其他感觉的发展。每天练习接纳可以增强自我同情心，并在生活中最困难的经历发生时做好准备。

痛苦是不可避免的。抵制现实会延迟愈合并增加痛苦的痛苦。因为生活如此不稳定，我们永远不知道会发生什么，但我们可以建立以彻底接纳为基础的习惯和应对技巧，以富有同情心地治愈。