写下您的痛苦情绪

把你的消极情绪写下来，感觉更好。

关键点

• 今天的社会动荡经常引发强烈的负面情绪，如悲伤、恐惧、内疚、绝望、绝望、恼怒和愤怒。
• 如果不表达，负面情绪会导致抑郁和适应不良的行为。
• 书面情感披露可以成为处理强烈负面情绪和过去创伤的有效方法。

我们生活在前所未有的社会动荡时期（例如，流行病、自然灾害、战争和其他人为暴力行为），这些动荡影响着每一个人。这种不安会造成创伤，并常常转化为令人不快和强烈的负面情绪反应，难以建设性地有效表达——即悲伤、恐惧、内疚、绝望、绝望、恼怒和愤怒。

例如，愤怒是最具建设性表达的最具挑战性的情绪之一。除其他原因外，这是因为它通常被认为是一种“消极”或“危险”的情绪。然而，如果它被自适应地表达，情况就不是这样了。愤怒是有目的的，并且有充分的理由表现出来。这是一种不愉快的情绪，它告诉我们需要注意的事情——例如，我们感到受伤、我们处于危险之中或处于威胁境地、我们的权利受到侵犯或我们受到不尊重。因此，愤怒告诉我们，我们需要设置一些界限，让我们感到安全，保护自己。

阻止、忽视或误读愤怒等强烈情绪会使我们无法体验最佳的心理健康和心理健康，无法做出明智的生活选择，无法建立和享受亲密关系，无法过上充实而有意义的生活。

未被承认的愤怒的症状

未被承认和未表达的愤怒通常会转化为内部适应不良的情绪和行为。内向的愤怒会导致过度的自我批评、自怜、自我厌恶、自卑、无力、消极，甚至头痛和抑郁。外在的愤怒会导致适应不良的行为，例如责备、批评、猛烈抨击或抨击他人，即使是在应对轻微挫折时也是如此；很难控制自己的脾气；易怒; 被动攻击（固执、愤世嫉俗、敌对或不愉快）；反刍；拖延; 和/或长期抱怨。所有这些都构成了愤怒的非适应性表达。

为了防止这些反应发生，需要以建设性和有效的方式识别、处理和表达愤怒。作为一种强大的情绪，愤怒可以成为积极能量和动力的来源，如果能够适当地表达，它可以推动你前进。

表达适应性愤怒的方法有很多，例如识别和管理触发因素、重新构建情境、自我同情、呼吸练习、锻炼或练习冥想和瑜伽。下面，我将介绍一种特殊的技术，它与大多数技术一样，不一定适用于所有人、所有情况、所有时间，但对大多数人处理创伤性生活事件和更广泛的心理问题非常有效问题，包括以下内容：

• 愤怒和根深蒂固的怨恨
• 抑郁症和重度抑郁症
• 悲伤和长期悲伤障碍
• 悲伤、怀旧和消极情绪
• 烦躁不安（一种不安或不满的状态，通常伴有抑郁、焦虑或激动）
• 创伤后应激障碍

书面情绪表露

您可以在其中写下您最痛苦或最痛苦的经历。

您可以写以下内容：

• 痛苦和痛苦的经历
• 你梦寐以求的东西
• 您正在考虑或担心的事情太多
• 你觉得某件事正在以不健康的方式影响你的生活
• 几天、几周或几年一直在避免的事情
• 负面事件或经历（例如，关系破裂或亲人去世）
• 您对生活中最令人不安的经历的最深切的情感和想法
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提示

• 找一个不会被打扰的时间和安静的地方。理想情况下，选择工作日结束或睡觉前的时间。
• 承诺每天至少写 15 分钟，至少连续四五天。
• 使用手写或在您的计算机中键入。（如果你不会写，你也可以对着录音设备说话。）
• 一旦你开始，连续写。不要担心拼写、语法或句法——这不是论文、测试或考试。
• 也不要担心内容，因为您永远不会向任何人展示或发送这封信或文章。写作是为你而写的，只为你而写。它的目的是让你对自己完全诚实。一旦你完成了写作，你可以把它烧掉，扔掉，或者保留它——这完全取决于你。有些人保留他们的样本并对其进行编辑；所以，他们每天都在逐渐改变他们的写作。其他人只是保留它们并一遍又一遍地查看它们的变化。
• 如果你写的东西用完了，只需重复你已经写过的东西，或者你可以每天写一些不同的东西。这完全取决于你。

完全放手，探索你的感受和想法。你可能会将这种经历与你的童年、你与父母的关系、你现在爱过或爱过的人，甚至你的事业联系起来。

虽然您可能没有任何创伤经历，但我们所有人都经历过生活中的重大冲突或压力源。你也可以写这些。你可以每天写同一个问题，也可以写一系列不同的问题。然而，无论你选择写什么，重要的是你真的放手去探索你最深的情感和想法。

警告：有时，有些人在写作后会感到有些悲伤或沮丧。就像我们看一部悲伤的电影一样，这通常会在几个小时内消失。但是，如果您发现自己对某个主题感到非常不安，只需停止写作或更改主题即可。