减少孤独感的 5 种简单方法

关键点

• 孤独感正在增长，但它具有可塑性并且可以减少。
• 我们幸福的动力来源是我们的社会关系，必须不断培养。
• 简单的亲社会行为可以锻炼我们的社交肌肉并改善我们的幸福感。

孤独感正在增长，但它是可塑的。减少孤独感比你想象的要容易得多。

把你的幸福想象成手机电池的消耗。您不会与某人进行一次愉快的交谈，然后就永远感到精力充沛。我们的健康电池总是在耗尽，需要寻找并建立有意义的联系来补充电池。就像将手机充电器连接到电源以延长电池寿命一样，您必须与他人联系以增加幸福感并防止电池电量耗尽，这就是孤独。我们幸福的动力来源是我们的社会联系，而这些联系必须不断培养。

减轻孤独感并限制其影响的最佳方法是使用“亲社会行为”。亲社会行为是基于对他人感受、福利和权利的普遍关注而进行的安慰、分享、帮助或合作的行为。

孤独具有传染性，但亲社会行为也是如此。接受亲社会行为的人自己参与亲社会行为的可能性高达 278% ^{2 。}亲社会行为减轻孤独感的连锁反应是巨大的。如果您经常执行亲社会行为，它可能会在整个组织甚至更广阔的世界引发类似的行为，从而使您更健康、更强大的家庭和更团结的社区。

就像健康的身体需要锻炼方案一样，健康的社交生活也是如此。当我们练习社交健身时，可以带来更好的幸福感、改善的心理健康和减少孤独感。社交活动可以扭转工作和家庭中孤独感的负面影响。尝试练习这些亲社会行为来对抗孤独感。

1. 对某人表示感谢。

告诉某人你欣赏他们的一件事。通过电话、电子邮件、短信、手写笔记或在面对面交谈中表达您的衷心和个人感谢。

2. 欢迎被打扰。

今天可以被打断。当有人在任务中打断你时，拥抱它并将你的全部注意力转移到他们身上。不要让任务和期限凌驾于你的人际关系之上。创造必要的余地和自我许可，对紧急的事情说不，向重要的事情倾斜。此外，永不偏离任务是机器人。做一个奇妙的人。

3. 建立无电话区。

今天选择一种情况，即无电话区。花时间与您的想法和/或环境联系起来。不要因为对技术的依赖而让你的能力静止、闲置和呈现萎缩。

4. 翻阅手机内存。

回顾一下你手机上的照片，看看一年、一周或一个月前的今天你和谁在一起。向照片中的人发送文本，包括照片和有关该记忆的短信。

5. 提前到达。

计划在下次会议、约会或社交聚会前提前 10-15 分钟到达。时间限制严重限制了我们与他人交往的意愿。如果你不断地从一件事赶到另一件事，你就会限制在此过程中与某人联系的机会。不要让忙碌使您对周围其他人的需求和存在视而不见。创建更多边距以创建更多连接。

人类的社会适应性一直是我们物种长寿的最大（如果不是最大）贡献者之一。人类无法超越狮子，无法超越犀牛，也无法超越鲨鱼。人类没有天生的盔甲，不会飞，也没有锋利的牙齿。使人类如此占主导地位的是我们的社交技能——我们一起工作、学习和交流的能力。我们互相关注，识别相互威胁，建立文化规范，相互支持，结成联盟。

孤独和孤立与使我们成为地球上最壮观的物种的原因背道而驰。孤独与做人直接冲突。社会性生物具有需要社会适应性的社会肌肉。好消息是每个人都有能力提高自己的能力。