心理灵活性：如何面对变化和未知

关键点

• 在不断变化和未知的时代，僵化的思维会使我们容易受到心理健康问题的影响。
• 当我们感到失控时，保持心理灵活性可以帮助我们适应并保持健康。
• 可以帮助我们发展和保持灵活性的行动包括意识到、转变我们的思维方式和保持生活平衡。

心理灵活性是指一个人接受、克服和适应困难情况和现实的能力，并在不断变化的情况下继续这样做。它的存在似乎可以帮助人们在面临逆境时避免负面结果，从而促进更好的心理健康。

由于新冠疫情的影响，因此不可能确切地知道或预测接下来会发生什么。就未来的变体而言，我们面临着未知数，达到相对免疫，以及我们是否会面临进一步的封闭。对这些未知事物的反应缺乏灵活性的个人有可能发现自己处于恐惧、焦虑、愤怒和绝望的状态。

当这些人缺乏处理情绪的策略时，他们就有否认或误导情绪的风险。没有得到解决和解决的情绪会成为可能伤害他们的应对策略、冲突和回避的人际经历，以及抑郁、焦虑等心理健康问题的温床。

四个心理灵活性支柱可以指导如何发展和保持我们自己的这一重要特征。这样做可以增加我们的欣欣向荣，并减少严重的精神、关系和情感困难的风险。采取以下四个“行动”可以使我们的心理保持灵活。

1、识别并适应各种情境需求。

作为人类，我们渴望简单的决策和行动。为了减轻在最小的决策点上进行深入批判性思考的需要，我们在很大程度上制定了无意识的黑白指导方针，以指导我们在世界上的行为方式。

在这个对确保个人和公共健康所需的行动高度了解的时代，我们一直在寻找（然后，通常是怨恨的）关于如何保护自己和他人的外部指导。这些准则是从外部“强加”而不是从一个人自己的内部价值观“制定”的经验，导致人们感觉自己的自由受到限制。

在这个时间点，随着外部指导方针的放松，每个人都必须确保他们全面了解 Covid 如何取得成功。为了灵活地确定在大流行的这一点上我们每个人需要做什么（在不同情况下是否戴口罩，是否接种疫苗等），了解我们的单一故事并不是唯一的故事至关重要需要和想要的故事。

对于那些生活在既没有失去亲人也没有失去健康、没有收入和工作、没有亲自学习或远程工作的机会的特权地区的人来说，重要的是要记住，数以百万计的其他人没有体验过这些特权。同样重要的是要记住，幼儿和一些免疫功能低下的人仍然无法接种疫苗并处于高风险之中。

增加灵活性：通过寻找与您不同的故事来填写您对大流行的看法——努力对那些无法接种疫苗或摘下口罩的人产生同理心。对您在社区中的角色感到好奇，并确定您对邻居的重视程度，然后从这些现实的中心生活。

2、当这些策略损害个人或社会功能时，转变思维方式或行为方式。

在过去的两年里，对个人自由的重视往往胜过对公共健康的关注。当我们进入大流行的下一阶段时，重要的是要享受不需要过度警惕的时刻，因为它们是适当的，同时在证据需要时仍然愿意改变我们的行为。与其对接下来发生的事情感到高度焦虑，现在是时候全力以赴地工作，同时培养应对接下来发生的任何事情的灵活性。

假设我们发现自己花更多的时间担心掩盖命令会再次出现，对被取消的命令感到愤怒，或者对那些思维方式与我们不同的人进行评判。在这种情况下，我们会保持僵化，并剥夺自己呈现在现实中的机会。

增加灵活性：练习寻找一线希望。识别你的想法变成黑白的地方并识别灰色区域。即使您不能接受它们，识别它们也将有助于培养您的思维和应对灵活性。

3、在重要的生命领域之间保持平衡。

在这个时候，评估谁和什么对你真正重要是至关重要的。如果说 Covid 教会了我们什么，那就是我们能够以我们从未想过的方式做事并维持关系。它还阐明了谁是我们关系核心圈子的真正一部分，谁不是。

虽然此时有很多事情超出了我们的控制范围，但我们在努力保持与我们的价值观一致的生活方面拥有巨大的代理权。弄清楚我们真正重视参与的领域并放弃那些我们不参与的领域将有助于我们保持现实和可持续的平衡。

为了增加灵活性，画三个圆圈，中间有一个小圆圈，周围有两个圆圈，它们之间有空间。在中心圈，写下对您最重要的人和活动。现实地了解那里有谁和什么，以及它们如何适应你在与他们互动时保持平衡的能力。就重要性而言，将其他人和活动放在外圈。考虑一个你保持这种意识并相应地生活的生活。确定可能需要完全从您的盘子中移出的人员或活动。

4、意识到、开放并致力于与根深蒂固的价值观相一致的行为。

这种重新开始的公共生活为我们个人和集体提供了一次“重新开始”。当我们都努力认真对待我们在过去两年中对自己、彼此以及整个生活的了解时，认真对待对我们来说最重要的事情至关重要。当我们设定前进的轨迹时，我们的价值观可以指导我们。如果我们清楚地知道我们要去哪里，我们就可以将自发的变化、复杂的未知数，甚至“失败”视为推动我们走向更健康的灵活路径的一部分。

增加灵活性：使用值列表，确定对您最重要的三个值。考虑你如何使用你的时间和精力，评估你的生活和你的价值观之间的契合度。您是否正在投资于使您与自己的价值观保持一致的行动、人际关系和个人过程（自我反省、治疗等），还是让其他事情接管了您的发展轨迹？在与您的价值观发生冲突时，您是否有习惯或角色？如果你努力改变或忽略这些，生活会是什么样子？