社交恐惧症
如何建立您的自信
2022-03-20    青岛若水心里咨询有限公司

如何建立您的自信

关键点

  • 重塑消极想法有助于有意识地创造一条通往自尊的新途径。
  • 利用一个领域的当前优势可以帮助建立对另一个领域的信心。
  • 使用他人进行外部验证对于长期的自信是不可持续的。最好是想办法认识自己。
  • 建立信心有助于改善生活的多个方面,包括与他人的相遇和从挫折中恢复。

 

建立自信自尊是一项艰巨的任务。然而,建立自信可以让你在生活的许多方面受益——你感觉越好,你就越愿意对新的活动/挑战说,并且为了舒适而陷入恶习的可能性就越小。开始检查如何建立自信,挑战不健康的想法,在现有成功的基础上再接再厉,并找到验证自己的方法。

1、挑战不健康的思维

我们整天都在进行内部对话。我们几乎不知道我们甚至对自己说了什么。例如,你忘记了你的手机,然后开始低声咒骂你是愚蠢的。这些看似无关紧要的陈述,但每次你对自己说一些负面的话,它都会加强你在愚蠢概念和自我概念之间的神经通路。

要打破这一点,你必须有意识地创造一条新路径。你可能会说,这是一件愚蠢的事情(你并不愚蠢)或伙计,我一定是因为忘记了这一点而感到压力。

以下是有关如何挑战您的思维的一些提示:

  • 挑战我总是这样做我从不这样做等黑白思维
  • 将全局语句重新构建为本地语句,例如我健忘我忘记了这件事
  • 对着镜子对自己说这些重构。对每个负面陈述说三件好事或重新定义

要查看您是否在进步,请指定一位朋友或合作伙伴用您消极的自言自语来呼唤您。请注意您是否逐渐减少了激发次数。

2、建立在你的成功之上

发挥你的优势。找到一个你已经有信心的领域,并利用它来帮助你解决其他问题。例如,如果您对管理预算没有信心,但您有牢固的人际关系,请利用您的人际交往技巧来帮助您。例如,您可以召开工作会议或让其他人引导您完成整个过程,而不是您尝试独自学习。

其他在您的成功基础上再接再厉的方法是:

  • 将任务与您的激情联系起来(例如,如果感觉竞争让您兴奋,则将某件事游戏化)。
  • 确定您的个人价值观并将其与您的日常活动联系起来。
  • 问问其他人他们认为你的优势是什么(你可能会对答案感到惊讶)。
  • 在你擅长的领域指导其他需要帮助的人。
  • 在收到积极的反馈后,要求推荐或类似领域的新项目。

要查看您是否在进步,请询问老板或同事是否认为您正在缩小您的发展差距。

3、查找内部验证

短期内使用他人进行外部验证是可以的,但从长远来看,这对你的信心或自尊心来说是不可持续的。我们的大脑天生就会首先看到不好的一面,因此需要有意识地采取行动才能注意到积极的一面。

要构建内部验证:

  • 假装它,直到你成功。大肆宣传自己或告诉自己你得到了这将帮助你的大脑保持冷静,实际上增加你成功的机会。
  • 以感恩、写下你的成功和/或你喜欢自己的事情开始你的一天。
  • 在进行绩效对话或获得反馈后,写下至少一条您听到的正面评价。
  • 用你的学位、奖励或感谢卡之类的东西为自己建造一座神殿。心情低落时,不妨把它当作一个去看看的地方。
  • 每天为自己建立小的奖励和认可——即使你没有完成任务,也要奖励你的努力。
  • 在每天结束时反思你的成就。

 

看看你是否在培养这个技能,当有人给你表扬的时候,感觉是随机的还是突如其来的?还是觉得这是应得的和认可的行为?当感觉像是认可时,这表明您已经为自己的工作表扬了自己。

建立你的信心将帮助你跨越生活的其他领域。也就是说,工作感觉良好可能会对您在家里和与朋友的相遇产生溢出效应。人们会认为你更有能力,问题看起来不会令人生畏,你会更快地从挫折中恢复过来。

 


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