开启一场正念的对话

关键点

• 当我们无法说出我们的想法和感受中正在发生的事情时，我们会“撒谎”。
• 大多数人对有意识的说话进行“防御”，因为他们预计会感到不适。
• 学习正念对话的技巧可以提高你引导对话走出卡顿、死胡同和僵局的能力。

你的个人和职业对话充满了半真半假——不是因为你是一个连环骗子，而是因为你是一个生存主义者。以下是如何为您最重要的关系带来清晰和意图。

我们大多数人都会同意，诚实不仅是一项好政策，也是我们在与他人的关系中最想要和最需要的。愿意说真话是减少痛苦和最大限度地理解的关键。

说实话，我不是在谈论一些道德上的分离和来自高处的向下闪耀的宣言。也不是指大多数人在谈论“诚实”时关注的重点——不是说我们日常的行为和错误行为的人、事、地点、时间和方式不撒谎或推卸责任。我们需要注意的是永远准确的大“T”字真相，永远不会被忽视或争论，并且总是可用的。重要的是我们当下体验的真相——在交互作用中出现的真相。

问你自己：

• 我有没有感受到愤怒和怨恨的悸动，并在被问到时告诉别人我“很好”？
• 即使我身体的每一根纤维都因恐惧而尖叫，我是否曾经对亲密的同事或爱人的不健康或冒险选择保持沉默？
• 我是否曾经与某人抢购，推，拉或关闭并说这是关于他们的事情，而没有说或做任何关于我在那一刻的感受和想法的事情？
• 当我强烈的直觉是“不”或反之亦然时，我是否曾经说过“是”？

我们中很少有人说出任何接近一致基础的“全部”真相，特别是在我们关系密切的情况下，其中有很多风险。我们与同事、家人和朋友对冲、躲藏和挥霍——即使我们可能不会对特定情况的整体和表面事实“撒谎”。

我们这样做是因为我们的大脑在生物上是有联系的（经过数万年的进化），可以做出快速的判断并迅速做出快速的情绪反应来帮助我们应对威胁——这是一种古老的自我保护形式，在我们住在洞穴的日子里对我们很有帮助，但是不再符合现代世界的社会细微差别和（相对）人身安全。

当我们因不适和情绪痛苦而涌动时，充分利用我们的全部经验并进行有意识的交流可以帮助我们摆脱困境。

我们对什么撒谎？

在与他人交流时，我们可以使用的仅有的三件事会撒谎（并忽略并投射到他人身上）：

• 我们的身体（感觉和情绪）
• 我们的想法
• 对我们来说，最重要的是感觉完整、完整，就像我们的生活步入正轨；我们的核心价值观或需求

我们“撒谎”不是因为我们不好或无能，而是因为快速、反应性的指责和对他人的偏见是对我们幸福的威胁，这有助于我们在过去作为一个物种保持活力并茁壮成长。尽管我们与我们祖先的生物学相同，但有了正念（因为实验证明它可以以可衡量和有意义的方式改变我们的大脑），我们有机会在任何特定时刻放慢速度，回避偏见和误解，培养慈悲的言行。正念让我们在处理社交沟通时有一个小缺口，让我们可以让全部真相渗入。

任何给定的时刻。我们日常工作和个人生活经历的原材料都是时刻。我们可以通过我们与它们的关系来让时刻变得重要，我们是否愿意在研究它们的同时充分参与它们。

正念练习通常以“正式”的方式进行讨论——坐在垫子上 10 或 20 分钟（甚至更长时间），然后将注意力放在诸如呼吸之类的“对象”上，轻轻地、不带偏见地“来”当注意力分散时，回到对象。这些和其他正式的正念练习非常重要，可以帮助我们培养清晰、专注和平静，使沟通在瞬间的规模上更可行。

这个版本是一个往往没有得到解决和表达的完整真相。

说出这个版本的真相有很多好处：

• 下意识（和自我挫败）反应的代际模式可能会消散
• 增加（和相互）理解和同情
• 改善协作和解决问题
• 在我们的关系中增加满意度和幸福感

父母可以学会停止将无益的情感遗产传递给孩子。同事们可以学习真实性和同情心的力量，以一种有机的、互惠互利的方式真正“取得成功”。我们所有人都可以学会看清彼此行为背后的真相（这可能会激起我们的不安），并说出其中的真相——感觉、想法和核心价值观。

愿我们都学会通过说出全部真相来让时刻变得重要。

正念练习：抓住真理，放弃正确

1. 在与某人进行艰难的互动之前、之中或之后，要留出暂停的意愿。
2. 注意你身体中出现的焦虑、不适或沮丧的感觉。带着好奇的、富有同情心的注意力看着它们在你的身体里移动。呼吸并穿透它们。看看他们的“真相”——一个直接且不可否认的真相。
3. 慢慢地把你的右手收紧成拳头。把你的注意力吸引到你手上的感觉——脉搏和紧张。想象一下，你的身体所有的紧张、紧握或涌动都被你的拳头所吸引。
4. 整个练习可能只持续几个呼吸，但请注意您可以多么迅速和轻松地将注意力集中在身体的这一区域。无论对方已经说过或做过（或可能）什么，都要呼吸到你手中的紧张感。您可以选择如何与身体中的这种紧张联系起来。
5. 现在松开右手的张力，打开它，手掌朝上。注意你手上的感觉以及它们发生时的差异和变化。观察你如何放弃“正确”，并见证你的身体和思想在说什么的真相。无需抓住或推任何东西——如果你愿意，你可以让它保持原样。身体的感觉，思想通过你的头脑。
6. 现在做最后的深呼吸，问问自己：这一刻对我来说最重要的是什么？我最需要或最看重的一件事是什么？也许是接受、认可、合作、情感空间，甚至是诚实本身。
7. 最后：我愿意说出这种做法的全部真相吗？考虑大声说出正在发生的事情： 1) 说出你的身体感觉（握紧、脉搏、汹涌、热、冷、麻木、振动或其他任何感觉）；2）从愤怒、沮丧、悲伤、恐惧、困惑、震惊/沮丧或（我敢说）喜悦的标签中说出你的情感真相；3）用一两个词指出你最需要的东西（确认、接受、理解、耐心、合作、安全、尊重等）
8. 考虑开放对方的观点（即真正倾听以真正理解他们，而不是等待表达你的观点、发泄你的感受或插入指责）。通过你的正念诚实邀请对方说出他们自己的真相。
9. 注意，注意，注意这种正念讲真话的做法会带来什么。