8个有效的策略来平静您的紧张

关键点

恐惧的想法可以激活大脑中的自然威胁和危险反应。

限制接触可能会增加焦虑和焦虑的引起压力的新闻媒体和食物。

有几种策略可以帮助重新集中注意力并让身体平静下来。

在混乱和不确定中保持冷静似乎违反直觉，甚至不可能。接触新闻媒体令人不安，感到焦虑、担心、无助和绝望是合理的。恐惧的想法可以激活大脑中的威胁和危险反应。位于大脑中部的杏仁核向下丘脑、垂体和肾上腺系统发出信号，动员自己进行保护。这通常被称为战斗或逃跑反应。但是，如果没有积极参与战斗或逃离某种情况，这种反应就会被体验为焦虑。焦虑包括心跳加快、神经能量过多、身体紧张和精神功能受损。它还可能导致睡眠中断和惊恐发作。如果一个人有创伤史，对当前问题的焦虑会以闪回和噩梦的形式引发旧创伤，加剧焦虑和缺乏安全感的体验。

如果接触新闻媒体导致你增加焦虑和激动，考虑减少媒体，甚至计划媒体禁食。也许将您的暴露时间限制在每天 30 分钟，或者每隔一天一次，或者甚至考虑连续几天禁食？减少新闻媒体的饮食可能会帮助您重置和平静您的思想。

尽管如此，我们必须继续过我们的日常生活并继续保持生产力。焦虑于事无补。焦虑会干扰解决问题的能力、注意力和专注力。焦虑无助于世界，它也无助于你。调用你的内在力量和资源，专注于一个富有成效的目标，释放你的思想，这样你就可以积极主动。避免使用会加剧负面情绪或扰乱睡眠的物质。焦虑时伸手去拿食物或饮料是很自然的。最常见的包括喝酒，吃脆咸的食物，或吃含糖的零食、巧克力或冰淇淋。含咖啡因的苏打水、咖啡和大麻与增加易怒、激动和焦虑特别相关。你有最喜欢的吗压力食物或饮料？这些可能会暂时令人满意，并且可以暂时掩盖不安的感觉，但从长远来看，可能会与您减少焦虑的既定目标背道而驰。你能找到满意的替代品吗？

考虑这八种策略来保持脚踏实地和镇定神经系统。

1.改变你的饮食。选择完整的（未加工的）食物、充足的蛋白质以及营养均衡的水果和蔬菜。一些维生素可以帮助在压力时恢复平衡.

2. 喝水。脱水会扰乱睡眠，导致头痛，以及整体精神和身体机能不佳。饮用水有助于冲洗毒素系统，恢复酸碱平衡，有助于认知功能、消化和消除系统、温度、睡眠，并可以减轻疼痛。

3. 调动你的感官。焦虑时，通过调动你的感官来帮助你扎根。对于气味：芳香疗法有助于改善情绪，因为嗅觉神经位于边缘系统，是大脑情绪部分的控制中心。触摸：握住一块光滑的岩石、柔软的毯子，或将双脚压入地面。注意脚是一种天然的抗焦虑药，也是一种感觉脚踏实地的方式。视线：从左到右慢慢地环顾四周，扫描你的环境。声音：听着，你听到了什么？鸟，或其他声音？品尝：让冰块在口中融化或品尝一口食物。这些策略将帮助您感觉更多地存在于您的身体中。

4. 积极的分心。做一些事情来重新集中你的注意力。一个快速的练习是向前数到五，然后向后数。用一只手的手指跟踪数字，然后用另一只手再做一次。从事一项活动，如唱歌、绘画、绘画、跳舞、拼图、清洁、园艺、散步、玩游戏、钓鱼、游泳或烹饪。重点是做某事并投入到活动中。

5. 深呼吸。用鼻子深吸一口气，然后呼出一口气。这被称为清洁呼吸，有助于恢复平衡，释放紧张感，并立即对身心产生镇静作用。

6. 创造一个内在的避难所。专注于积极的形象、歌曲、祈祷、记忆、度假胜地，或让您的身心放松的事物。自然或在大自然中的照片可以产生相同的效果。用积极的话语、形象、舒适和安心的事物包围自己。如果可以的话，练习正念意识：这个呼吸，这个时刻。

7. 与他人一起加入。与朋友、家人或志同道合的思想家等社区联系，可以在大脑中释放催产素，让人平静和安心。你不是一个人。您属于这个团体。

8. 帮助他人。解决无助和绝望的最好方法之一就是帮助别人。在本地、国家或国际范围内给予或捐赠。做一些主动的事情。帮助他人是非常有益的，可以改善你的情绪。

如果这是压倒性的，有时最好的办法就是呼吸。

最终，它有助于找到可以用作焦点的有希望的东西。也许我们正走向一个彻底积极变革的时代？也许这是重新设定优先事项、释放细微差异并专注于有意义的努力的好时机？找到一件积极的事情来关注。