自我宽恕的步骤

关键点

• 宽恕的行为涉及三种美德：正义、宽大和怜悯。
• 即使在最难以想象的情况下，人们也会找到宽恕的方法。
• 一个人可以超越行为，同时也接受责任和问责制。
• 原谅自己很可能是你为世界做过的最善意的举动。

宽恕就像走在圣地上。宽恕的行为涉及三种美德：正义、宽大和怜悯。即使在最扣人心弦和难以想象的场景中，人们也会找到宽恕的方法。

宽恕是很难的。自我宽恕更难。这是因为当我们原谅别人的错误时，我们通过“占领道德制高点”来超越伤害和痛苦。“被宽恕的”沐浴在“宽恕者”的“美德”中。这就是为什么自我宽恕如此复杂的原因。我们需要占据两条车道。我们需要超越“行为”，同时接受责任和问责制，即使我们觉得自己不值得或觉得自己不值得。不坚持自我宽恕是一种惩罚。但是，它可能不会像我们认为的那样工作。现实是内疚是一个糟糕的老师和激励者。它很少改变我们的行为或感受。这是一种不同的方法。如果你正在阅读这篇文章，那么目前惩罚自己的做法很可能是行不通的！

自我宽恕可以从这四种做法开始

1.认识并说出不符合的价值观：我们感到内疚，因为我们做了一些超出我们价值观的事情。如果您重视自己的健康和保健，并且整周都错过了体育活动和吃有营养的食物，您可能会感到内疚。叫它什么。“我是一个健康的人，我的行为不协调。” 或者，也许您还不是“现在”的父母。您一直工作到很晚，并使用屏幕来让您的孩子忙碌。一开始还好，现在已经两年了！“我感到内疚，因为这种养育方式与我这种父母不一致”。

2. 明确行为和后果：这是一个挑战，因为对不法行为的定义如此相互矛盾，但了解这种行为和后果之间的关系至关重要。假设你对你的朋友撒了谎，这伤害了他们的感情。

撒谎就是行为，结果就是破坏信任。如果你对修复与那个朋友的关系感兴趣，你需要明确说明你做了什么，并为后果留出空间。一旦你采取了行动，我们就会发布它。重新审视羞耻、内疚、尴尬就像一个回音室——你可以在脑海中反复思考一百万次，但这不会改变结果。

3.拥抱不适：当我们丢球、伤害我们所爱的人或让某人失望时，这种不适是残酷的。问问自己这是否是一个自我问题？我们的自我是一个善变的朋友。当事情好的时候，我们的自我似乎是一个不变的伴侣，但当我们犯错时，它是第一个指出我们的错误的人。驯服小我的方法是认出它并保持这种感觉。保持对自我及其判断力的强烈关注。你比你的自我更强大。坚守阵地。正如我在《暴风雨中的平静：通往日常复原力的途径》一书中所分享的，“无论如何，我的自我在生活中并没有为我服务得那么好。每次我需要继续前进的时候，总是出现我瘀伤、饱受打击和疲惫的心灵和思想，尽管有所有的伤害、痛苦和恐惧。

4.错误是事件，而不是特征：当我们处于内疚的黑暗中时，有一种倾向认为我们是错误的。我在这里的邀请是重新构建这个叙述。你是一个犯了错误的人，你不是那个错误。我们将道德与行为交织在一起，但这无济于事。所有的行为都是有目的的。有些行为是适应性的，而另一些则是不适应的。事实是，大多数人都在利用他们当时拥有的工具和资源尽其所能。

为自我宽恕而努力

看到它：注意你的感受。“我注意到我对此感到内疚。”

命名它：称它为它是什么。“这是内疚。”

放置它：它来自哪里？“我感到内疚，因为我的行为超出了我的价值观。这不是我。这不是最好的我。

释放它：行动起来。“我原谅自己做出了这个选择。我今天会打电话给我的朋友并表示歉意。我会坐着不舒服。我会从中吸取教训。

认识到虽然你对你目前所做的事情并不满意并接受我们的行为总会有后果，但需要自我意识和自我同情。继续感到内疚是一种惩罚，不会改变你的行为。一旦接受了后果，每个人都有权承担自己的错误。感到内疚的季节已经持续了足够长的时间。

• 你能接受你当时已经尽了最大的努力吗？
• 你能大胆地说你从这次经历中学到了一些东西吗？
• 你看到背负这种罪恶感对你没有好处吗？
• 这可能是你最终原谅自己的时刻吗？更待何时？
• 你什么时候放这个？选择那个日期。永远背负罪恶感不会为任何人带来更大的利益。

自我宽恕的实践不会是线性的或单一的事件。然而，我们越是致力于自我宽恕，负担就越轻。仅仅因为你携带得很好，并不意味着它不重。它使您无法携带真正重要的东西。一旦你放下这种内疚，你就可以自由地携带对未来更重要的东西。

过去就是过去。它是不可移动和不可改变的。你接下来所做的比你昨天所做的更能说明你的性格。原谅自己很可能是你为这个世界做过的最善意的举动。