应对预期焦虑的 四种方法

寻找在事件发生前让自己平静下来的方法。

关键点

• 预期性焦虑可能发生在事件发生之前或您认为可能发生的事情之前。
• 运动可以显着减少焦虑，运动越多，益处就越大。
• 为了减轻预期焦虑，用潜在的解决方案回答你的“假设”，并确定一个想法是事实还是推测。

预期焦虑可以告诉我们一些不真实的事情。

预期性焦虑是指在某事发生之前或在您认为某事会发生之前感到的焦虑。

在大型演讲、开学第一天或任何其他对您的生活具有重要意义的事件之前感到焦虑是正常的。

有时可能会发生预期焦虑，而您不确定原因。当你有预期的焦虑时，你的大脑往往会陷入最坏的情况。阅读有助于减少预期焦虑的四种方法。

1、回答最坏的情况

如果您在某个事件中遇到很多“假设”，它会增加您的焦虑程度。考虑回答你的“假设”。写下所有可能发生的事情的“假设”。

现在回答每个问题，如果出现这种情况，你将如何处理。有时面对这些“假设”并提出可行的解决方案可以帮助减轻焦虑。你担心不能按时起床上班。让我们看看最坏的情况——你上班迟到，然后你被解雇了。然后呢？嗯，你可以再找一份工作。

甚至可能是一个更适合您的睡眠时间表的位置。底线是你会没事的。

2、运动起来

当你锻炼时，你的焦虑程度会降低。您的运动越激烈，您对焦虑的缓解就越显着（。无论您是否患有焦虑症或诊断为焦虑症，都会产生这种影响。

当您感到焦虑时，您可能会渴望移动，但不确定如何释放这种能量。即使在街区周围散步也可以帮助减轻您的焦虑。运动对减轻焦虑如此有效的部分原因是它可以增加多巴胺和血清素。运动还可以减少促炎细胞因子。细胞因子有助于调节免疫系统。

3、是事实还是猜测？

焦虑会让你的大脑想出一些非常有创意的想法，关于可能降临到你身上的厄运。分辨什么是真实的以及可能发生的事情可能具有挑战性。当你的大脑进入全忧模式时，问问自己你在想的是事实还是推测。

这是不可否认的事实，还是你的大脑正在创造的东西？例如，你有两张活动的门票，你请朋友和你一起去。你的朋友不能去，所以你想，“如果我找不到人陪我怎么办？”

首先，事实是你有两张音乐会的门票，而一位朋友说他们不能去。而已。剩下的就是猜测了。当您停止思考过程并问自己是否涉及事实或猜测时，您可以分离。

4、提出最符合您利益的解决方案

如果你的大脑足够强大，可以想出一个可能有害的结果，它也有能力想出一个很好的结果。想想如果事情进展顺利会发生什么。

问问自己，“什么对我最有利？” 你不知道无论如何会发生什么，所以为什么不选择创造一个积极的事件。这种技术在事件发生后也有效。想想你从经历中学到的积极的东西可以帮助你处理它并减少事后的焦虑。

当您可以从焦虑中脱离出来时，可以更容易地控制焦虑。如果您发现自己焦虑的时间比没有的多，或者它正在影响您的生活质量，请去看心理健康专家。