应对疫情后的社交焦虑

关键点

• 与 疫情 相关的戴口罩和保持社交距离改变了人们社交的方式。
• 患有社交焦虑症的人可能对重新参与社交场合特别谨慎。
• 幸运的是，镜像冥想等技巧可以帮助人们轻松回到社交场景并建立真正的联系。

近两年在公共场合戴口罩已经改变了我们处理社交互动的方式。这在面对面的社交互动中带来了多重挑战，从处理雾蒙蒙的眼镜到紧张地听到闷闷不乐的对话。尽管它们在预防疾病传播方面很重要，但它们对我们的心理健康的影响仍然未知。例如，面对面的互动对于语言发展和情绪调节至关重要。因此，在定期戴面罩的同时学习这些技能并跟上它们可能更具挑战性。

然而，随着口罩成为日常工作，一些人在一天中戴着面罩的情况下找到了一种新的舒适感和安全感。一些人，尤其是那些有社交焦虑症的人，报告说在戴口罩和保持社交距离时感觉不那么焦虑。

每个人都有不同程度的社交焦虑。但对某些人来说，它会造成很大的压力，干扰日常功能。患有慢性社交焦虑症的人具有极高的自我意识。他们认为每个人都在仔细检查他们，并用激光聚焦来判断他们的外表、每一个动作和话语，以找出任何缺陷或缺陷。

由于害怕批评和社会排斥的可能性，社交焦虑的人可能会避开公共场合。他们经常难以控制和隐藏紧张的迹象，如脸红和痛苦的情绪表现。面罩可以减轻他们的表情、举止甚至身份被他人审查的担忧。只需戴上口罩并保持距离，日常社交任务就会变得不那么令人焦虑。

现在我们要摘下口罩并参加更多面对面的社交活动，社交焦虑可能会反弹。大多数人在面对公众这么多月的部分面纱后，可能会感到至少有点尴尬和自我意识。因此，这里有一些技巧可以帮助您重返社交圈。

首先，请记住，长时间远离社交活动后对外出感到焦虑是正常的。当我们做任何新的或不熟悉的事情时，感到尴尬和自我意识是很正常的。考虑给它命名：告诉人们你感觉有点尴尬或焦虑。很有可能他们也感到有点不舒服。承认它可以打破紧张，增加你的融洽关系。

其次，我们通常倾向于高估其他人对我们的关注程度。社会心理学家称之为聚光灯效应。如果你已经感到焦虑，你可能会有一种夸大的感觉，感觉每个人都在看着你。考虑到人们并没有像你想象的那样仔细审视你。

第三，让自己故意做一些有点尴尬的事情。在治疗社交焦虑时，临床心理学家经常建议通过做你最害怕的事情来对抗恐惧。你可以逐步做到这一点。这种类型的社交事故暴露可以帮助你更现实地理解如果你犯了社交错误会发生什么，这最终可能会减少社交焦虑。你意识到它从来没有你想象的那么糟糕。

此外，当我们感到焦虑时，我们倾向于向外看，以确认我们没事。但你可能并不总能得到这种保证，尤其是在每个人都感到有点焦虑的社交活动中。所以你可以先学会养活自己，然后再把注意力转移到别人身上。有点像使用氧气面罩的建议！

你可以学会在焦虑的时候支持自己。这里有一些建议供您尝试。

首先找一面镜子和一个没有干扰的安静地方。凝视自己的眼睛。接下来，注意你的呼吸——你可以在镜子里观察你的呼吸。看看你是否可以深呼吸——这听起来很陈词滥调——但这是减轻焦虑的最快方法之一。然后注意你的面部表情——你可能会惊讶于你看起来有多么紧张。但与其担心别人会怎么看你，不如把自己看作一个受苦的人，对自己有一些同情心。当你感到焦虑时，要克服避免看自己的自然倾向需要付出一些努力，但如果你能打破对自己和他人隐藏的习惯，你会发现很大的自由。

如果您经常练习镜像冥想，您将学会以开放的意识和对自己的善意来活在当下。然后，当你在社交活动前照镜子时——你会被提醒你可以保持冷静并对自己有同情心。这需要练习，但这是值得的！

然后，一旦你感到集中和自信，进入房间并将注意力转向其他人。社交焦虑和自我意识涉及将注意力集中在内部状态上。你越想自己有多紧张，你就越焦虑。相反，把你的注意力集中在外面：看看你正在与之交谈的人，并对你的谈话变得如此感兴趣，以至于你失去了自我意识并享受了这一刻。

疫情改变了我们的社交方式以及我们最看重的地方。因此，当您开始新的篇章时，请抵制退出陌生事物并拥抱新的社交机会的冲动。