促进春季心理健康的 5 种方法

关键点

• 随着日光持续时间的延长，晚睡会很诱人，但选择多睡会带来很大的好处。
• 户外园艺可以提供更多的阳光，并且可以成为一种很好的身体运动形式。

随着春天的开始，白昼变长，许多人感到一种潜力。如果你住在冬天特别寒冷的地方，温暖的天气和在户外度过更多时间的能力感觉就像天赐之物。鲜花盛开，鸟语花香，在许多文化和宗教传统中，春天带来了重生和更新的感觉。

这些变化通常会转化为制定更多社交计划的精力和动力的增加，以及——在很多人中——一种重新开始和“春季大扫除”的机会的感觉。在摆脱疫情的时期，这些冲动可能更加明显。也许你被迫清理壁橱或车库，或者开始更多地锻炼。如果感觉改变的时机已经成熟，那么这也是利用这种动力将春季大扫除的态度扩展到您的心理健康的绝佳时机。

这里有五个注意事项可以帮助您在前进时获得动力感。

1. 重新安排你的睡眠。

由于日光持续到晚上的时间更长，因此可能比平时更晚睡觉。尽管更多的户外时间对你有好处，而且你增加的能量可能会让你觉得你不需要那么多的睡眠，但事实是我们大多数人仍然可能睡得不足并且患有劣质的睡眠睡眠。因此，要真正滋养自己，让您在今年春天成长并进行新的冒险，请尝试重新承诺合理的就寝时间，并在睡觉前放下手机。养成新的习惯，让你每晚多睡几分钟，就能带来巨大的好处。

2. 改变你的物理空间。

当天气转好时，购买一些新衣服、粉刷卧室或清理后院的冲动常常会袭来。为什么不以有助于您的心理健康的方式跑步呢？改变你的视觉生活，即使只是重新布置你的家具，或尝试不同的发型，也可以提供一种新奇感，让你摆脱无聊的陈规，并在你尝试从未做过的事情时帮助提高你的认知灵活性以前尝试过并创造新的心理途径。

3. 重新建立社交联系。

社会支持对我们的身心健康至关重要，过去两年对我们中的许多人来说，长期孤立无援。如果你愿意的话，现在是时候推动自己走出你的茧了。值得信赖的朋友和社交活动带来的压力缓解、欢笑和精神刺激可以极大地增加我们的幸福感。但是请注意，期望立即恢复大流行破坏之前的社交生活可能会产生焦虑。对自己温柔一点，慢慢来。

4.考虑种植植物。

对于那些认为自己是园丁的人来说，没有什么比春天的机会更能让你在地里种下种子并弄脏你的手了。但是，即使您不知道郁金香中的南瓜种子，也可以通过培育自己的小植物来获得很多好处。户外园艺可以让您获得更多的阳光，并且可以成为一种很好的身体运动形式。即使是室内植物也与减少焦虑有关，与自然联系可能在进化上令人欣慰。看着一朵花、蔬菜或水果从看似虚无中长出来，这真是令人兴奋。那么，为什么不让这一年成为你尝试种植一些东西的一年，任何东西——不允许完美主义？

5. 制定新的创意目标。

成长不应该总是建立在征服某些东西的基础上，有时为忙碌的人设定目标开始看起来太像成就测试了。为了减轻压力，提高认知灵活性并增加幸福感，有时目标根本不应该是最终过程，而应该是体验本身。如果有创意就更好了。

为什么不尝试做一些您不一定认为自己会擅长但可能很有趣或有趣的事情呢？从画日落到制作模型汽车，从设计花坛到学习编织，重点不是你会创造出完美的东西，而是你花在发挥创意上的时间本身就很有价值。也许你在大流行中这样做是因为你觉得你无事可做，但你逐渐停止了。为什么不重新开始？