完美主义会伤害我们的身心健康

完美主义与工作狂和倦怠密切相关。

具有讽刺意味的是，它会降低我们的工作效率和工作效率。

它会对我们的身心健康产生非常严重的后果。

区分追求完美和对自己行为的完美主义评估可以帮助我们从完美主义中受益。

完美主义者的担忧通常与“负面特征、过程和结果（例如，神经质、回避应对、负面影响）”有关。这些属于“适应不良”策略的范畴。相比之下，完美主义者的努力主要与积极因素相关——包括责任心、解决问题的能力和愉快的情绪。因此，完美主义者的努力具有积极的“适应性”成分，可以帮助我们茁壮成长。

用更简单的语言来说，完美主义在心理上是危险的，因为它往往伴随着对我们自己表现的过度批判性评估。研究还表明，完美主义者对歧义的容忍度较低。除了完美无瑕，我们还渴望确定性。具有讽刺意味的是，再加上我们通常不切实际的高标准，这会使我们在工作中的生产力和效率降低。

以下是完美主义（尤其是评价型）是危险的并且会使我们身心受困的五个关键原因：

1. 完美主义的担忧与消极的自言自语和对我们表现的苛刻判断有关。

我们内心的完美主义者很容易变成内心的批评家，甚至是内心的破坏者或折磨者。如果我们缺乏同情心和对自己技能的健康欣赏，不断地将自己的成就和成就拖入泥潭，我们的内心生活本身就会成为主要的压力源。我们可以成为自己最大的敌人。

2. 完美主义者不仅追求高绩效，而且与错误有着不健康的关系。

我们不将错误视为老师或将失败视为学习机会，而是生活在对失败和他人对我们所认为的不完美的负面反应的持续恐惧中。我们往往没有适当的成长心态。对于任何感知到的失败，我们都会非常告诫自己，也害怕受到他人的惩罚。这种倾向如此强烈，以至于我们采取回避行为。有时，我们甚至不会尝试或不能放弃我们的工作，因为我们对它不满意。

3. 完美主义者也有担心和沉思工作的倾向。

我们发现从我们的任务中退出真的很困难，甚至常常是不可能的。与工作有关的焦虑往往会侵入我们的休闲时间。这种趋势尤其会对我们的工作与生活平衡、我们的健康和我们的整体幸福感产生负面影响。

4. 完美主义往往与工作狂联系在一起。

工作狂被定义为过度的工作需要，会干扰我们的身体健康、个人幸福和人际关系。它与低水平的心理健康和高水平的情绪困扰有关。工作狂会对我们的健康和长寿产生严重的负面影响，因为工作狂往往没有足够的休闲时间、锻炼或睡眠。[vii] 换句话说，工作狂在各个层面都非常具有破坏性——精神上、身体上和社交上。值得记住的是，我们的工作与生活平衡是我们个人健康和幸福的有力指标。对于我们中的许多人来说，这将是一个可怕的想法。

5. 也许不足为奇的是，完美主义者的倦怠风险要高得多。

完美主义使我们更加努力工作，甚至一直工作，对我们所做的事情做出严厉的评判，并生活在对负面评价甚至因我们认为的失败而受到他人惩罚的恐惧中。因此，它会导致极度的身心疲惫、个人效能下降，以及对我们完成工作的能力失去信心。

如果我们深入探究完美主义的根源，我们可能会发现，评价型完美主义的根源在于我们的童年。大多数完美主义者可能都有非常高标准的父母，让我们觉得我们永远不够好，或者接受了一种有条件的、依赖于成就的爱。我们经常倾向于将过去过分批评的声音内化，它们可能会在以后的生活中对我们的健康和情绪健康变得相当危险。

个人完美主义是一种更广泛的文化萎靡不振的结果——我们都受到对生产力、效率以及我们周围完美的迷恋的影响。完美主义也是基于竞争原则的社会的结果。

我们需要成为一个“足够好”的完美主义者。真正尽力而为的完美主义者，但在没有自己的情况下对不完美的结果更加温和和宽容。