管理压倒性压力的 7 种有效方法

关键点

• 认知技术使我们能够看穿大脑告诉我们的压力故事。
• 详细的日程安排可以防止我们在生活中增加过多的压力，并保留娱乐和放松的空间。
• 身心练习将我们与现在联系起来并舒缓神经系统。
• 正念接受可以释放因抗拒我们的经历而产生的压力。

如今，我们中的许多人都感到压力不堪重负，无论是与疫情、我们的财务状况、战争和世界各地的苦难有关，还是与生存的日常需求有关。无论来源是什么， 以下是七种技巧，以帮助管理压力。

1.思考：检查想法

注意你的想法何时引发压力反应。与压力相关的常见想法包括：

• 我必须完成这个。
• 我应该做得更多。
• 这花费的时间太长了。
• 我会失败的。
• 我没有时间休息。

通常这些想法只是我们的大脑正在讲述的故事，它们并不完全正确。开始质疑这些假设。你今天“必须”完成一个项目，还是一个任意的自我强加的截止日期？也许你正在做的事情需要的时间正是它需要的时间。看看放下导致压力的思维模式是什么感觉。

2. 行动：享受自己

计划做每天给你带来快乐的事情。将它们安排到您的日历中，并像工作承诺一样保护时间。自我照顾的工作与你今天要做的任何事情一样重要。

3. 行动：移动你的身体

持续的体育锻炼是管理压力的最可靠方法之一。找到你喜欢的运动——也许跑步是你的事，或者你更像是一个舞者。最好的锻炼形式是我们将始终如一地做的那种。

4. 行动：寻找休息

你今天做的最重要的事情可能是你不做的事情。在您的日程安排中计划短暂的休息时间，从全长假期到整个工作日的小休息。还要寻找机会对不必要的活动说不，这些活动会消耗你的精神、身体或情感。减少做你讨厌做的事情的压力。

5. 成为：现在的焦点

我们的大部分压力来自于把注意力集中在此时此地以外的地方——担心未来，沉溺于过去。当我们不在当下时，我们的思想可以给我们带来的压力是无限的。简单地将你的意识带到这一刻可能是一种强大的压力解毒剂，因为现在发生的任何事情都是你可以管理的。

6. 成为：正念接受

压力也来自以某种方式默默地坚持正在发生的事情不应该发生。这种内部阻力会在我们需要解决的任何实际问题之上产生额外的压力。练习对你所有的经历敞开心扉，而不是抗拒它。例如，将意想不到的问题视为解决问题的机会，而不是视为不应该发生的灾难。这并不意味着我们需要为出错的事情感到高兴，但我们可以接受正在发生的事情作为生活的一部分。（是的，我知道这并不容易。）

7.身心锻炼

加入我们的思想和身体往往会自动减轻我们的压力。将我们的意识植根于身体中可以消除紧张并帮助我们放下我们无法控制的事情。身心锻炼的例子包括瑜伽、冥想、渐进式肌肉放松、慢呼吸和太极拳。

通过注意、打算和计划将压力消除在萌芽状态：

• 从注意到何时需要管理压力开始；在压力达到压倒性的高水平之前更容易缓解压力。
• 接下来，设定一个寻找休息的意图，允许自己将脚从油门上移开并踩下刹车。例如，您可能会提醒自己“我可以照顾自己”或“我不需要任何人的许可就可以休息一下”。
• 最后，根据上面的 Think Act Be 实践，制定一个具体的计划来遵循。

当我们始终如一地使用压力管理实践时，它们是最有效的。压力是你生活中的一部分，因此压力管理需要同样可预测。寻找方法将这些技巧融入您的日常日程。我们永远不会消除压力——我们也不应该以此为目标——但我们可以享受更平静、更集中的生活。