避免因为压力导致的暴饮暴食

关键点

• 越来越多的人因工作而感到筋疲力尽。
• 除了孤独之外，慢性压力还会导致倦怠。
• 孤独会增加您患多种疾病的风险，并可能缩短您的生命。

如果您是有身体形象问题且一直在用食物调节情绪的人，压力会引发情绪。在没有食物的情况下管理压力需要您学习一套新的技能，以便在您感到不知所措、疲惫或压力最大时使用。管理压力还需要学习利用身体的智慧来识别压力的早期预警信号和症状，这是以不同方式处理压力的关键第一步。压力管理涉及一种时时刻刻的正念意识，你可能不会自然而然地拥有这种意识，但你可以学习。

压力可能很难定义，因为它有很多原因，并且对不同的人有不同的表现。但是你知道压力是什么感觉，而且你可能也经历过压力如何让你疲惫不堪——身体上、情感上和精神上。在大流行期间，新的压力源，例如更长的工作时间、更多的家庭需求、经济压力源以及对感染 COVID 的恐惧，导致许多人的倦怠率更高。

世界卫生组织将倦怠定义为“由于工作压力未能成功管理而导致的一种综合症”。倦怠的症状可能包括能量耗尽或疲惫、愤世嫉俗、与他人分离的感觉以及个人效能降低。

所有职业中近 50% 的人表示他们经常或总是因工作而筋疲力尽。这比 20 年前增加了 32%。他们还发现了工作疲惫和孤独感之间的联系：人们越疲惫，他们就越感到孤独。

孤独可以定义为对人际关系不充分的内在感知。孤独与心理和身体健康状况的风险增加有关，包括高血压、心脏病、抑郁症、中风和自杀。研究还表明，孤独对身心健康有显着的负面影响，可以减少 70% 的寿命。孤独被认为会影响 35% 的美国人口，并可能导致倦怠。

饮食、压力和孤独

食物通常起到自我安慰的作用，并在压力大的时候提供安慰。由于孤独和倦怠，暴饮暴食会增加。暴饮暴食或情绪化或强迫性进食的人将食物描述为“我最好的朋友”。食物经常被用来麻痹感觉，包括孤独感。当我们感到孤独时，我们也会求助于食物来滋养自己。

在不使用食物的情况下解决压力和孤独感

韧性是我们从困难或具有挑战性的情况或环境中恢复过来的能力。许多人天生具有高水平的复原力，使他们能够应对艰难时期。然而，韧性也是可以学习的。以下是一些变得更有韧性的方法：

1. 练习放松。许多有食物和身体形象问题的人也在工作和在家中被驱使，没有时间放松。放松有助于降低会导致暴饮暴食的压力荷尔蒙。
2. 扩大您的支持网络。当你挣扎时，让你可以在家里和工作中寻求社会支持的人是更好地抵抗压力和倦怠的最佳方法之一。
3. 保持身体和情绪健康。这意味着做任何必要的事情来获得充足的睡眠、全天规律饮食和活动身体。情绪健康意味着以健康的方式表达你的情绪，学习情绪调节的技巧，如果你发现自己陷入困境，就接受治疗。
4. 注意你的想法。倾听你如何自言自语，从消极的自言自语转变为积极或现实乐观的自言自语，这一点很重要，尤其是当你处于具有挑战性的情况时。不要让消极的想法让你脱轨。
5. 对自己充满同情心。当你挣扎时，让自己休息一下。温柔一点，允许自己犯错，不要对自己那么苛刻。

想一想船是如何“自动扶正”的，在被翻倒后恢复到水中的直立位置。人类也可以自我纠正，在艰难时期后让生活重回正轨。建立心理、身体和情感上的复原力将使您茁壮成长，并且您可以学习新技能来应对压力和孤独，而无需求助于食物。

在家工作

• 问问自己，你离过上最好的生活还有多远（想象一下 1-5 的等级，5 是有史以来最好的生活）。
• 如果您没有过上最好的生活，请列出您可以改变的目标或事情，以使您更接近它。
• 在清单上的每件事上添加一件你现在可以做的具体事情，这将有助于减少你的痛苦，帮助你重回正轨，或建立韧性。