目标让您痛苦吗？

我们的健康和健身目标通常涉及将自己与他人进行比较。

关键点

• 社会比较可以使我们在设定目标时关注结果而不是过程。
• 健康和健身的目标与自我认知密切相关。
• 专注于个人成长和成就使改变成为一个积极的过程。

我们设定的健康和健身目标通常与想要像别人一样。我们有电视、各种名人和社交媒体，可以帮助我们将自己与他人进行比较，还有广告暗示我们只要减轻一些体重就可以快乐。

社会比较

事实证明，将自己与他人进行比较是正常且不可避免的。科学向我们表明，它的生存价值已经存在很长时间了。早期人类需要能够评估他人及其与自身幸福的潜在关系。这个人（或动物）是威胁吗？他们接近我们的原因是什么？是合作、竞争还是生存？

一般来说，我们希望别人建立一个参考点，这样我们就可以弄清楚我们是如何叠加的。我们想知道我们在别人眼中的样子。多年来，这一理论经历了一些演变，这是正确的。自费斯廷格提出他的理论以来，社会发生了许多变化。

当然，现在还有更多的“其他人”。由于社交媒体，似乎每个人都比我们过得更好，更成功，更快乐，有更多朋友。有源源不断的计划可以帮助您取得更大的成功，实现您的目标，并赢得他人的尊重。Clickbait 为我们提供了诸如“感觉更安全”、“让你的梦想成真”或“最终减掉那些不需要的体重”之类的短语。

目标设定的艺术

通常在目标设定中，我们被鼓励遵循 SMART 首字母缩略词。那将是具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时限的。在许多方面，SMART 目标似乎涵盖了所有基础。SMART 目标可以很好地与设定小的变更目标相吻合，这已经一次又一次地被证明是有效的。考虑到你复杂的生活，你要选择一些合理的、你可以完成的事情。但是，减肥和多运动领域的目标以一种非常个人化的方式涉及身心。你的目标需要与你如何看待自己密切相关。

因此，您如何选择每个目标是 SMART 目标遗漏的关键部分。如果像许多其他人一样，您认为“新的您”看起来像您在广告中看到的“后”图片，那就有问题了。

在这种情况下，设定的目标与到达目标的过程无关，而是与结果有关，某种“新的你”会让你开心。再次，根据社会比较理论和许多其他研究，这种事情是正常的。我们的大脑希望我们像在电视或其他地方看到的那样。

为了反击，我们需要帮助人们重新设计他们对健康和健身目标设定的想法。

例如，如何设定他们的总体目标？当他们开始这个过程时，他们到底要去哪里？他们对“新我”的定义是什么？

关于个人成长

要将重点从结果转变为过程，需要发生一些关键的事情。

首先，这个过程需要放在个人成长方面。

研究一次又一次地表明，正是它让你振作起来，培养成就感，让你不断参与变革的过程——而不是把你与他人进行比较并冒着让你觉得自己失败的风险。

例如，许多人觉得他们没有足够的意志力或坚持节食或锻炼计划的能力。字里行间，这真的意味着这个人觉得他们还不够。有了这种想法，你已经在通往“新的你”的路上落后了一大步。

科学表明，当人们感到不足时，他们就没有动力。这意味着，在这一切之下，他们觉得自己无法胜任这项任务。环顾四周似乎赢得了战斗并觉得他们与您不同或更好的人可能很诱人。

制作开关

其次，我们人类拥有其他动物所没有的特殊天赋。我们有能力思考我们的想法，通常被称为“元认知”。

这为我们打开了学习之门，保持好奇的姿势，并通过识别它们的本质来克服与生俱来的情绪和反应。然后，我们可以使用我们的执行大脑来指导我们。但这需要意识和实践。

我们需要强调的是，对于每一个既定的目标，都需要大量的关注和实践。我们人类可以使用我们的执行大脑来克服我们比较和竞争的倾向，但没有为此而设的开关。我们的大脑将继续将自己与他人进行比较。如果我们习惯于倾听大脑的比较，我们将不得不学会专注于我们大脑中的执行，以让我们参与到一个令人振奋的过程中。

最后，每个具体目标都需要关注实现该目标所需的技能。技能需要与学习新事物的乐趣联系起来，并且与个人成长有着不可磨灭的联系。学到的每一项新技能都可以放在过程和进步的背景下。

艰巨的任务？是的！但是，我们可以修改我们设定健康和健身目标的方式。我们可以意识到，我们有一种将自己与他人进行比较的自然倾向。然后我们可以做出调整，让我们所追求的改变成为我们的一部分，因为它们提升了我们，而不是摧毁了我们。