快速改善习惯的七个简单技巧

关键点

• 通过建立新的反应模式来养成习惯。它们联系得越紧密，习惯就越自动。
• 执行一项任务的便利性会影响它是否会成为一种习惯。
• 当习惯是围绕某人真正愿意做的事情而不是他们理想中想做的事情而设计时，它们会更好地坚持下去。

即使您已经阅读了很多关于习惯改善的内容，这些微妙的技巧也可能有助于将您推向一个新的水平。

1. 习惯不一定是完美的。

习惯背后的想法是，将提示（例如，工作日结束）和响应（例如，去健身房）配对在一起可以使响应更加自动。

提示和响应配对越一致，响应就越自动。它变得越自动化，它需要的自我控制就越少。但是，这不一定是完美的

2. 使用自然期限。

遵循自然的规律，而是需要自己来设定时间，因为自己设定的时间，本身就是困难的。比如设定每周三次运动，每次运动一个小时，那就需要花时间来设定时间，还需要根据时间来调整自己的生活作息，这对改变又带来了困难。

3. 使用你对自己的了解。

你的习惯设计对你来说是独一无二的。想想你本性的其他方面。例如，你更擅长开始或结束事情吗？如果你不擅长完成事情，那就不要把太多的习惯堆在一起。如果您不擅长开始，请使用解决该问题的策略。如果您与其他人一起完成任务，也要考虑他们的长处和短处。

4. 确定是什么让想要的行为更有可能发生。

对于您想做更多或更一致地做的任何事情，确定什么会使它更有可能。让这种行为成为你的习惯。当改变变得容易时候，它更有可能发生。

5. 使用“公平交易”原则。

一种行为越方便，我们就越有可能这样做。然而，“方便”会让人觉得太抽象了。考虑（物理）便利性的一种方法是您需要的物品是否在手臂长度范围内。

这不是一个硬性规定。您可能更愿意将此视为“几步之内”或“不超过门口”。

 6.减少或增加步骤。

有时您可以通过减少任务中的步骤数（例如减少双重处理）来增加便利性。其他时候，增加步骤数会提高便利性。

7. 做在实践中最有效的事情，而不是原则上。

你永远无法完美地预测你正在努力培养的习惯是否会坚持下去。愿意尝试。根据你真实的自己（和家人）愿意做什么来设计你的习惯，而不是你理想的自我/理想的家庭。