当生活失控时如何安心

关键点

• 欣赏生活的积极方面可以减少心理问题，改善人际关系并改善身体健康。
• 积极的内部对话可以包括更有希望的自我对话、反思与他人的关系。
• 当我们感到平静、联系和控制时，我们会更加关注自己和伴侣的需求。

我们都被层层叠叠的令人沮丧的世界新闻——流行病、战争、自然灾害和通货膨胀——耗尽了。在个人层面上，我们每个人都在努力维系关系，鼓励沮丧的孩子或似乎失去希望的配偶，并说服自己，我们还有一天的精力。

下面有五项建议基于研究表明这些策略是在恶劣环境中应对的有效方法。

1. 冥想

对一些人来说，冥想似乎太简单而无法奏效，冥想确实有许多好处，并且这些好处很可能通过内部对话过程得到增强。iv它让人们能够依附于自己以外的事物，并鼓励一种联系感。任何形式的积极内部对话都可以包括更有希望的自我对话（内部）、反思与他人的关系（外部）。

2. 积极发言

在对自我对话研究的系统评价中，积极的指导性谈话对运动和锻炼表现有益。^vi不管是什么活动，一点鼓励都可以增加我们的努力或帮助我们培养更多的勇气。当我们的目标是与我们所爱的人重新建立联系时，不要低估赞美或支持的善意话语的力量。

3. 谈论你配偶的潜力

这项技能与 2 相关，但侧重于通过解决我们合作伙伴的可能性来进行激励。^vii我们当然可以承认现实，但尽量为灵感和更大的承诺留出一些空间。当有人激励我们看到我们更大的潜力时，一些最具吸引力的改变时刻。

4. 在精神上、身体上和精神上照顾好自己

如果你筋疲力尽，那可能是你们关系中争吵的原因。花时间休息，吃饭，和自己联系。我喜欢喝杯茶，依偎在床上看一本好书。当你有烦恼时，把它们写下来。然后，解决你能做的事情，然后祈祷或冥想其余的事情。并非一切都是可以修复的，但我们可以承认不完美是可以的，事实上，它可以是非常美丽的。

5. 感恩

欣赏生活的积极方面可以减少心理问题、改善人际关系和改善身体健康。伏尔泰说：“欣赏是一件美妙的事情。它使别人的优秀也属于我们。” 正如莎士比亚所说，我们因表达的感激之情和由此产生的联系感而“双倍受祝福” 。

当您的目标是在可能会感到失控的时候找到一种平静感时，请考虑以下事项：您能否在亲密的时刻感到感激并沉浸在与伴侣关系的意义中？你在照顾你的身体、情感和精神上的需要吗？你能花时间感受伴侣抚摸的温暖吗？注意你们的关系所提供的情感提升或消耗——并且不加判断地这样做。接受当下的一切可以帮助你重新定位一种平静的感觉，即一切都应该是这样的。

如果您正在经历自隔离以来大多数夫妻所经历的事情，您可能需要重新定位你们关系中互动的基调。写下五种吸引你到伴侣身边的品质，并关注他们的潜力——而不是他们可能陷入的低谷。这种打破常规的做法并没有给你的伴侣免费通行证。相反，它可以帮助你保持个人控制，选择打开你的思想、心灵和身体，接受更多快乐、优雅、宽恕的可能性，并最终加深关系。