如何建立“人际边界”

关键点

• 为他人做事有时对我们有害。
• 设定健康的界限可以保护我们有限的时间和精力。
• 建立界限的步骤包括使自己与您的需求保持一致、分享您的新限制以及为自己挺身而出。

我们的时间和精力是我们完成生活任务和责任所需的有限资源。我们需要通过建立和执行边界来保护这些宝贵的、维持生命的资产。

有时，当我们宁愿说不时，我们都说是。我们当中有谁没有牺牲宝贵的时间和精力，经常推迟或取消自己的计划来帮助朋友、同事或家人？即使这个请求打乱了我们自己的计划，我们也无法拒绝求助。

我们中的许多人从小就相信，拒绝向寻求我们帮助的人提供支持是自私和不体谅的，而慷慨地利用我们的时间是好人所做的。此外，我们中的许多人长期以来一直在说“是”，以至于我们担心说“不”可能会给我们生活中依赖或依赖我们的人们带来不愉快和意想不到的冲击。

为他人做事的坏处

我们陷入取悦他人的模式，当我们希望我们说不时说是。我们最不想做的就是通过表现出自私或漠不关心来冒犯朋友、家人或同事。在工作中，我们希望被视为专业和敬业的团队成员。在我们的个人生活中，我们喜欢被认为是慷慨和善良的。

然而，为他人做事也有一个很大的缺点：它会让我们精疲力尽，没有时间照顾自己的责任。我们还防止朋友、家人或同事打破过度依赖的模式，或不公平地利用他人。最糟糕的是，我们因为没有优先考虑自己的需求而让自己失望。

我们如何打破旧的习惯和模式，开始更真诚地与他人互动，并开始将自己纳入我们生活的方程式？

基本边界设置

根据定义，边界是标记区域界限的线：分界线。边界的目的是保护。正如我们在财产周围设置界限，以及在他人如何对待我们以保护我们自己方面不得跨越的界限或界限一样，我们也必须创造界限或界限来保护我们有限的时间和精力资源。

设定界限涉及决定何时何地围绕你的时间和精力划清界限。一旦你决定了你的界限，你需要将这些界限传达给你生活中的相关人员。例如，如果您有一位工作同事因为工作量大而整夜打电话给您，您将需要制定新规则或限制他们侵犯您时间的能力。或者，您可能必须向过度依赖的朋友或家人传达您的新规则。

界限和内疚

当你开始加强你的界限时，你可能很难鼓起勇气说不。当你说不时，你可能会为此感到内疚。这就是内疚的全部含义：内疚是一个迹象，表明某人想要你的东西与你自己想要的东西不同。就这么简单——意图的冲突。当你开始执行你的界限时，内疚不可避免地会出现。当它发生时，问问自己：“我是想把自己放在首位，还是想把自己的需求放在次要位置，照顾别人的需求？”

如果你足够多，然后才选择给予别人，而不是在你穷苦潦倒的时候还捐款。

随着时间的推移，说不会变得容易一些。你很快就会看到更多地控制你的时间和精力的好处。你不会因为做出让你精疲力竭和对自己失望的承诺或牺牲而最终感到精疲力尽。

想象一下，您的时间和精力资源都包含在你的圆圈中。您需要其中包含的资源来管理您的自我保健、责任和生活任务。作为一个有爱心的人，有时你会答应帮助请求。但是，有了健康的界限，您将能够从你的足够多的资源中选择给予——也就是说，从您多余的时间和精力中给予，而不是自费反复耗尽您的有限资源。

建立边界的 5 个步骤

1. 使自己与您需要并希望花费时间和精力的方式保持一致。
2. 与那些可能过度依赖你的人分享你的新限制。
3. 为自己站起来，为你的时间和精力设置的限制站起来。
4. 在需要时说不来强化你的界限。
5. 请记住：当您因拒绝请求而感到内疚时，这表明您将自己放在首位。