感觉是影响我们心理健康的关键

关键点

• 抑郁症与我们无法知晓自己的感觉存在密切联系。
• 我们可以通过正念练习来加强我们的内感。
• 这些练习包括正念呼吸、身体扫描和正念步行。

保持心理健康的一个关键因素是我们感知、解释和整合各种身体信号的能力。这种感觉的概念称为内感受。在有意识的层面上，人们可能会注意到内感受信号，例如心率、出汗和潮红。各种心理健康障碍（例如，焦虑和抑郁）可能以具有内感受功能障碍为特征。

为了更好地了解内感受可能在抑郁症中发挥的重要作用，法布的研究跟踪了抑郁症缓解两年的个体。值得注意的是，他们发现那些在情绪激动的经历中屏蔽或关闭感觉的人患抑郁症复发的风险更大。将这项研究转化为我们的日常生活可能是增强我们的心理健康并降低患抑郁症和其他心理健康障碍风险的有效方法。

我们如何加强与身体感觉更紧密联系的能力，而身体感觉又与我们的心理健康有关？以下是一些简单（但功能强大）的练习，人们可以定期练习以保持与身心的联系：

正念呼吸：

1、  这种呼吸练习可以随时随地进行。您可以选择坐下、躺下，甚至站立。在这个练习中，你只需闭上眼睛，注意你的呼吸。你为这种做法带来了好奇心和非评判的态度。因此，您可以自然地呼吸，而无需尝试改变任何东西。

2、  你呼吸，注意你呼吸的速度、温度，注意你的呼吸在你身体的什么地方。它在你的腹部吗？你的胸？你的鼻孔？

3、  您可以通过再次闭上眼睛并深呼吸来为这个练习添加一个有趣的元素。也就是说，在整个呼吸练习过程中，您只需向上/向下/向侧面移动铅笔等即可跟随您的呼吸。

4、  与孩子一起适应：让孩子躺下并在孩子的肚子上放一个小玩具或毛绒玩具，让它变得有趣和具体。然后让孩子呼吸，注意他们的腹部上下移动。

身体扫描：

1、  就像呼吸一样，身体扫描可以随时随地进行。这里的目标是更多地意识到我们的身体和身体内的任何不适，而不是推开和忽视这些感觉。因此，我们学会通过观察而不判断来与我们的身体建立联系。这种做法已被证明可有效减轻压力。

2、  渐渐地，你将觉知带到你身体的不同部位，从脚到头顶，或从头到脚底。

3、  这个练习的想法是简单地注意到整个身体的不同感觉，而不需要改变任何东西。

4、  您可能会发现此链接对进行良好、简单的身体扫描练习很有帮助。

5、  与孩子一起适应：通过使用小手电筒指向身体的不同部位，同时注意它们，让它变得有趣。另一种结合运动的方法可能是放一些音乐并跟着它跳舞，然后当它停下来时，与孩子一起停下来，注意身体可能发生的事情。

身体的情绪意识：

1、  认识到你的身体在不同情绪中的感受是一种重要的方式来注意你的身心联系，并帮助你更好地管理这些情绪。例如，你可能会注意到，在你生气的时候，你的拳头会紧握、胃部收紧，在你感到焦虑的时候，你的呼吸变浅、头晕，在你感到焦虑的时候，你的心跳加快，腿不宁。你感到很兴奋。

2、  进行此练习的一种有趣方法（儿童和成人都可能喜欢）是在纸上画出你的身体，并在不同的情绪中感受不同的身体不同部位的颜色。这项练习有助于让人们意识到我们的身体在不同的情绪体验中的感受有多么不同。

正念行走：

• 进行正念的一种有趣而积极的方式是步行。这也可以随时随地进行。
• 轻轻踩到脚的前半部分，然后在走路时滚回脚跟。每一步感觉如何？当你走路时，注意走路的身体感觉。每一步感觉如何？
• 记住在走路时连接到你的呼吸。

重要的是要记住，在这些正念练习中，我们强调与身体的联系并避免判断模式。例如，如果我们从正念活动中分心（这很容易发生，因为我们的大脑自然会忙于思考），我们会将注意力重新转移到呼吸和锻炼上，而不会因为分心而责备自己。这些练习有助于加强我们与身体的联系，帮助我们活在当下，这两者都已被证明可以优化心理健康。归根结底，我们的目标是在当下享受乐趣并过上我们的生活，与我们的身体和周围环境相协调。