渡过生命中的“至暗”时刻

关键点

• 遗传问题和创伤性生活经历会导致心理脆弱性和“黑暗思维”。
• 走神是一个过程，其中减弱的焦点转向内部并与负面影响有关。
• 夜间清醒时会出现黑暗思维的可能性；凌晨2点是最危险的时间。

我们有时都会受到生活中各种社会影响的挑战，从心脏病、癌症和抑郁症等遗传问题，到我们的环境带来的压力源，例如创伤性环境、任何形式的损失、孤独和伤害。许多人因此可能最终面临“黑暗时刻”。当个人因痛苦的绝望感而感到走投无路时，就会出现黑暗的时刻。这也是心理脆弱性出现的地方，情绪状态脆弱而强烈，容易受到冲动和冒险行为的影响，黑暗的想法可能会引发激烈的选择以结束痛苦。

黑暗的想法。

因此，这种情绪化的推理可能会导致冲动和极端的行为，如抛弃亲人、酗酒、暴力、吸毒和自杀。然而，这不是关注最终结果，尽管我们需要意识到，而是关注我们如何能够积极地驾驭这种情绪化的瞬时评估，可以使我们避免陷入消极的绝望诱惑。

走神

人们清醒时有一半的时间处于无意识状态。尽管这种无处不在的生活状态可以对我们的思维方式产生积极影响，但它也可能存在适应不良的可能性。为此，我们可以迅速飘入一个名副其实的思想万花筒，有些好，有些坏，有些奇怪。这种效应被称为走神，它是基于我们减弱的注意力转向内部。

“MW 包括大脑在感官体验和脱离当前感知的思想之间徘徊的情况。已发现 MW 涉及一系列在内容和意图方面有所不同的想法，并且与外部刺激相关”。

走神通常与“负面影响”有关，即注意力持续时间减弱、自我控制能力低、注意力分散程度高。这也可能是决策最受阻的地方。元意识是一个让我们能够坦率地观察所发生的事情并评估我们更深层次意识内容的过程，在压力或创伤经历期间会大大减少。事实上，在走神期间，这种元意识元素常常明显缺失。

黑暗的想法可能在凌晨 2 点最为突出

当然，当我们感到不适和被环境逼入绝境时，我们可以有很多想法。但是，当我们进行发散思维或没有逻辑基础的思维时，一系列错误决定的可能性会全面改变一个人的生活。

发现夜间与适应不良和冲动行为的增加有很大关系，包括自杀、自残、暴力行为、物质使用和食物摄入。最值得注意的是，凌晨 2 点的自杀和意念风险高出 4.25 倍。对于那些保持清醒的人来说，大脑的夜间变化往往在夜间达到顶峰，因此存在思维发生剧烈变化的风险）。

通过使用“分心”使心理转变从黑暗的思维

基于分心/积极活动的应对方式在减轻黑暗思维方面仍然最有效，实际上是其他方法的 10 倍。尽管一切都很好，但基于分心的制定似乎是减轻黑暗思维潜力的最佳策略。

积极的分心是关键

基于活动的分心，在我们实际做不同的事情时产生积极的行为激活，是最有效的。在被称为边缘系统的大脑情感中心促进的黑暗思维在投入时可以使前脑逻辑黯然失色。然而，通过实施积极的分心，我们可以通过从以情绪为中心的边缘系统转移到前脑执行功能来打破暂时的黑暗想法。以下是一些示例，说明我们如何通过扩展上面的示例来使心理转变远离黑暗思维：

• 拼图。 拼图可以具有深刻的象征意义，因为人们将拼图拼凑在一起，提醒我们同样，所有事物都可以融合在一起。
• 读一本虚构的书（那不是黑暗的）。阅读小说是激活我们的想象力和沉浸在故事中的好方法。
• 洗碗、洗衣服或打扫卫生。这些都是治疗性的，可以提供一种“照顾事物”的感觉。
• 最后，按顺序获得良好的睡眠习惯非常重要。如上所述，夜间清醒或保持清醒只会促进黑暗思维的潜力。学习睡眠并确保良好的睡眠习惯可以帮助您感到精神焕发并更好地了解问题。

任何情况下的定义都会影响现在。我们对事物的看法在其初始阶段总是具有可塑性的，但其后果却很难确定。我们总是可以改变当下的黑暗时刻，虽然它仍然是可行的，这样它们就不会消极地改变本应完全过上的生活的方向。