你的生活中是否有什么东西拖累了你？

关键点

• 忽视我们的身心健康，在我们的生活中有未完成的事业和长期抱怨者会耗尽我们的精力。
• 我们可以识别并消除能量以恢复我们的活力。
• 培养快乐的习惯也可以增强我们的能量并帮助我们蓬勃发展。

如果您一直感到疲倦和疲惫，那么您生活中的某些事情可能正在耗尽您的精力。能量消耗是使您远离自己的需求和目标的情况和关系。它们会破坏你蓬勃发展的能力，体验积极心理学家所说的 PERMA：积极情绪、参与度、积极关系、意义和成就。

这些常见的能量消耗听起来很熟悉吗？

1.情绪的流失。担心未来，沉迷于过去的负面事件，以及内心批评者的唠叨声音告诉你你“不够好”——这与帮助我们蓬勃发展的积极情绪相反。这些情绪流失可以成为习惯，不断地在我们的脑海中流淌。

要改掉这个习惯，停下来，深呼吸，有意识地问自己：

• 我感觉如何？
• 我需要什么？
• 我能做些什么？

将能量消耗转化为积极行动。如果您一直担心，请想出一种方法来处理潜在问题并采取行动。如果你一直沉迷于过去的负面经历，想想你学到了什么，以及下次你会做些什么不同的事情。如果你被内心的批评者唠叨，用这个技术转移你的能量：

• 缓慢而深地呼吸。
• 专注于你的心。
• 回想一次积极的经历、一个充满爱的人或宠物。
• 为这段积极的记忆深吸一口气。
• 感觉自己充满了更积极的感觉，可以帮助您发现新的可能性。

2. 生理消耗。当我们忽视我们的身体需求时，我们的能量就会被耗尽。以下是一些常见的体能消耗。

• 睡眠债。长期睡眠不足不仅会消耗我们的精力，还会损害我们的身心健康。研究表明，三分之一的国人的睡眠时间少于建议的每晚最少 7 小时

你有多少睡眠？您可以通过平静的卧室环境、定期锻炼、一致的睡眠时间表、在下午或晚上避免咖啡因以及在睡前至少 30 分钟从电子设备上拔下电源以放松身心，来练习更好的睡眠卫生。

• 缺乏运动。经常锻炼可以增加我们的能量，提升我们的情绪，改善我们的健康。Mayo Clinic (2022) 建议每周至少进行 150 分钟的适度有氧运动。这只是两个半小时，这可能意味着每周两次去健身房或步行五天半小时。

你有多少规律的锻炼？如果你需要更多的锻炼，你怎么能把它融入你的生活？

• 久坐。即使坐得太多也会消耗我们的能量并损害我们的健康。已将久坐与焦虑、抑郁、心血管疾病、肥胖、炎症、癌症和 2 型糖尿病联系起来。我们的身体并不是每天都要坐在电脑前、车里或电视机前几个小时。即使我们经常锻炼，我们也需要至少每 90 分钟起床活动一下。

你白天坐多少？在另一段坐姿之前，您可以短暂休息一下，站起来伸展一下或四处走动吗？

• 不健康的饮食。健康的饮食平衡水果、蔬菜和全谷物，以及来自无脂或低脂奶制品、海鲜、瘦肉、家禽、鸡蛋、豆类、坚果和种子的蛋白质。这种饮食中的盐、糖、饱和脂肪和反式脂肪含量低。

3.未竟之事。未完成的任务会占用我们的注意力空间，从而消耗我们的精力。心理学家将此称为 Zeigarnik 效应，描述了未完成任务带来的紧张情绪如何留在我们的记忆中。未完成业务 (UB) 的一些示例可能是拨打您一直在推迟的电话、将您的汽车送去维修或修理车库里坏掉的灯。

你如何处理未完成的事情？一种方法是列出 UB 并为每个写下操作。将这些操作放在您的日历上，并一次完成这些操作，将它们从列表中剔除。请注意，当您从烦人的 UB 中恢复精力时，您会感到多么轻松。

4. 负面关系。与认识的人共度时光后，您是否感到情绪疲惫？像这样的流失关系与帮助我们蓬勃发展的积极关系相反。精力枯竭的人可能是长期抱怨的人，他们通过将问题倾倒在我们身上而得到情绪上的缓解。

你的生活中有这样的人吗？如果那个人的问题很严重，你可以建议他们寻求专业帮助。如果真的很紧急，请拨打 120。但如果他们是一个长期抱怨者，利用你来倾倒他们的情感垃圾，那么你不必成为他们的垃圾桶。即使那个人是同事或亲戚，也要开始设定界限。限制你的时间和接触他们。您可以选择与谁联系以及如何度过时间。

如何提高你的能量。为了蓬勃发展，我们需要做的不仅仅是消除生活中的能量消耗。如果您每天都感觉像是一项又一项义务，没有乐趣、没有快乐、没有什么可期待的，您可以通过实践希望项目  所谓的“幸福习惯”来培养更大的正能量。这些习惯包括有一个积极的早晨例行公事、学习新事物、在大自然中度过时光、唱歌、跳舞、演奏乐器、与朋友共度时光、大笑、表达感激之情、与宠物玩耍、为您信仰的事业做志愿者，聆听鼓舞人心的音乐，感到敬畏，并肯定你的信仰。