如何驯服内心的“批评家”

你对内心的独白有爱/恨的关系吗？你知道，可以激励你继续前进或阻止你死在轨道上的声音，让你感觉自己高了几英寸。它是试图保护你免于羞耻、尴尬或犯错的同一个声音。如果不加以驯服和规范，这种声音就会变成强烈的批评者，如果它获得太多权力，就会破坏和停滞不前。当这种情况发生时，你的信心水平和保持好奇心的能力就会受到损害并被严重削弱。

您忙碌的内心批评者会从过去的经历中汲取灵感，同时解码当前情况并扫描它们以寻找潜在威胁。不幸的是，评估往往通过消极和以自我为中心的过滤器进行。'假设'开始涌入，你发现很难获得弹性或解决问题的技能。或者，你被别人的潜在判断轰炸，或者因为你已经为自己创造的注定的厄运而变得虚弱。参与这种支持完美主义的思维螺旋或心态只会助长大脑中的负相关。

不过，有好消息。你有能力在大脑中建立新的联系和积极的联想。这个过程被称为神经可塑性。当您采用鼓励积极自我对话的积极心态时，大脑会发生变化并会发生行为改变。因此，首先，在采取必要的步骤来提高你的自我意识水平之前，改变是不可能发生的。收集此类数据的第一步需要签到。

首先将一天中的时间分配给：

1. 评估你的感受
2. 确定您想法的主题/共同点
3. 注意你的存在水平
4. 监控你内心的批评者
5. 重新平衡你的内在力量

这些检查不涉及自我判断，也没有必要一开始就解决并专注于消除情绪，即使它们不舒服。签到只是验证情绪、收集数据和识别思想或行为模式的空间。签到后，您可以开始用逻辑重新平衡您的情绪并评估您的选择，或者如果有必要，您是否要参与并赋予思维过程权力。

照顾好基础

为了让你内心的批评者平静下来并改变你的心态，需要大量关注自我保健。磨练作为一个人的基础是至关重要的，并为成功定下基调。

是什么阻碍了您睡个好觉、多喝水、定期吃健康的饭菜或坚持运动？这些是基础，但似乎是人们最难维护的任务。当您照顾好自己的基本需求并将这些实践与自尊和恢复活力联系起来时，您就会开始清除阻碍您建立信心、采用健康心态和建立积极联系的精神混乱。

公正对待内心对话

觉察可以帮助您确定您如何与自己交谈以及您倾向于为您的互动和体验创建的叙述。不幸的是，你可能会惊讶于你内心的独白是多么的挑剔、刻薄和不耐烦。别担心，你并不孤单，你只是有一些工作要做。请记住，您在采用这种心态和行为方面也有一些帮助。过去的创伤、情感上的忽视、虐待、完美主义和单纯的讨人喜欢都会导致消极的自我对话。

你能想象对朋友或孩子的每一个陈述或努力做出嘲笑和批判性回应吗？想想这会造成什么损害。如果你是片面的，经常打败自己而忽视任何积极的步骤或成功，你就是在助长不平衡，不公平。对于每一次内部侮辱或抨击，尝试用积极的肯定来反驳它。是的，这是一种平衡的行为，需要练习，但结合优雅、善良和耐心是与他人建立健康关系的必要步骤，在与自己的关系中必须优先考虑。你可能不得不简单地伪造它，直到你成功，但随着时间的推移它会变得更加习惯和自然。

远离自我中心过滤器

当内心的批评者接管并损害你是谁的本质时，是时候反击并将逻辑融入其中。

尝试用这些问题重新平衡自己：

1. 我能控制什么？
2. 我有哪些选择？
3. 我能学到什么？
4. 我可以放弃/投降什么？
5. 可能发生的最坏情况是什么？

体验和活动不仅仅以您为中心。还涉及其他因素、决定和行为。简单地提醒自己一个事实，即没有人使用与您相同的过滤器来分析和解码某些对话和记忆，这可能是非常有效和扎根的。你的不安全感、期望和思考过程是你独有的，除非你选择分享，否则可能永远不会被他人知道。你只是这个惊人的巨大世界的一部分。这些提醒可以同时令人谦卑和释放。

传播善意并保持联系

当你内心的批评者拥有太多权力时，你倾向于通过以自我为中心的视角来看待经历和互动。你越专注于自己，你就越会分析和进行破坏性思维。不幸的是，这些思维模式变得根深蒂固和自动。

你是否经常给别人怀疑的好处，却一再责备你的努力和想法？要减少这种内化，首先要挑战自己收集更多信息、提出问题并以开放的心态进行对话。公平竞赛。通过挖掘你的感官来练习存在感，并努力成为一个积极的倾听者并在人们参与时“出现”。重新调整能量的优先级和转移注意力将有助于让你内心的批评者安静下来，并重新定位大脑中的空间。

另一种将你的意识向外转移的方法是为他人服务。随意的善举可以建立联系、产生积极性并增加你的使命感。进行非正式善举的人往往更快乐，自我效能感更高。他还发现他们经历的与抑郁和焦虑相关的症状更少。起初，这些努力似乎是被迫的或天真的，但请坚持下去。这样的行为会变得更容易，你无疑会开始感受到好处和释放催产素。

冒险建立信心

信心需要代表和深思熟虑。当您承担风险并欢迎不适时，它就会增长。重复会带来舒适感，并促进与自己、他人和经历的联系。学会将挫折视为学习和发展的机会而不是失败，这将有助于采取一种将生活归类为旅程而不是通过或失败测试的心态。您可能需要重新配置您的期望并重建与某些目标相关的错误叙述或角色。如果你暂停、反思、转变和练习一致性，这是可能的。你有能力改变，你的头脑有能力创造新的联想来建立信心、稳定和成长。从基础开始，挖掘你内心的声音，让你内心的批评者沉默。你如何对自己说话确实很重要，并极大地影响了你为自己创造的叙述。