克服自我批评

关键点

• 自我批评是一种常见的经历，通过努力也可以克服。
• 学会对自我批评友好可以减少其痛苦的影响。
• 我们可以学会停止自我批判性思维，并产生更多有用和准确的想法。

自我批评是一种常见的斗争，但随着时间的推移，你可以学会控制它，甚至完全克服它。如果您正在为如何处理自我批评的想法和感受而苦苦挣扎，这里有一些想法可以帮助您摆脱困境。

1.对头脑中的自我批评声音保持好奇和友好。

开始注意自我批评在你脑海中出现的方式，也许在日记中记下它并说：“你好内在批评家！” 以友好的方式。友好有助于克服自我批评和对我们如此批评自己这一事实持批评态度的双重负担。它还有助于创造一些距离和空间，以便真正了解正在发生的事情并开始做出改变。

记下您收到的关键信息，以开始了解您独特的自我批评模式可能是什么。

记住要注意微妙的负面情绪状态，例如，一波羞耻或恐惧可能与认为你犯了严重错误的自我批评有关。有时，我们的自我批评更多地表现在我们的感受（例如，为自己感到羞耻），而不是我们头脑中的一组特定的批判性思想。

2. 对你的批判性思维说“谢谢，但是可以停下”。

当你注意到自我批评时，看看你是否可以感谢这部分你试图提供帮助，但也要清楚这没有帮助。就像一个善意的家庭成员试图帮助您完成家务，但实际上使事情变得更难或需要更长的时间，有时我们的自我批评是善意的，但却被误导了。要友好但坚定，并发送“谢谢，但请停下”的信息。

您可能想反思这种自我批评如何或为何试图提供帮助。也许你知道被爱的唯一方式就是变得完美，所以你试图通过自我批评的刺激和推动来“塑造”。这是可以理解的，但也是不准确的。随着时间的推移，你需要慢慢地教给自己不同的规则，比如相信即使你犯了错误或“达不到”完美，你也值得被爱。

3. 开始产生新的思维方式来对抗旧的自我批评模式。

现在是开始产生一种新的、更有帮助的思维方式的时候了。是时候有意识地重新考虑你随身携带的自我批评假设并提出一些新想法了。做一些阅读或与其他人交谈以获得更健康的思维方式的想法通常很有用。

如果你认识一些似乎不善于自我批评的人，你可能会问他们如何看待自己的困难。进行这种非正式的民意调查可以启发我们的新思维方式并让我们大开眼界。

这里有一些想法可以帮助您入门：

• 与其批评任何不完美的东西，不如提醒自己“我的目标是制作高质量的作品，而不是完美的作品。”
• 你可以提醒自己“每个人都有弱点，我也不例外。”
• 与其批评你的个人品质（例如，你不喜欢你的外表），不如问问自己“即使有这种品质，谁似乎很受人喜爱、成功或快乐？” 这可以很好地提醒人们，人们往往不会根据一种单一的品质来判断。您甚至可以考虑这种品质如何成为变相的资产或个人力量的阴影面。

每个人的自我批评都是独一无二的，所以这些只是让一些创意流动的起点。请记住，您不必被自我批判性思维所控制，随着时间的推移，您可以学习一种更健康、更有帮助的与自己相处的方式。它可能感觉很遥远并且需要一些时间，但这是一项有价值的努力，可以为您的长期福祉带来回报。