引发我们担忧的原因

关键点

• 忧虑的人会陷入忧虑的内容。
• 管理你的担忧的一种方法是更好地理解你为什么担忧，或者你认为你的担忧对你有什么帮助。
• 一旦你确定了你担心的原因，你就可以挑战这些信念。反过来，这将帮助您减少担忧。

生活充满了不确定性，许多人试图用担心来控制他们的恐惧。

如果你比较担心，你可能对这些想法并不陌生。

如果我被解雇了怎么办？

如果我得了可怕的疾病怎么办？

如果我失去了所有的钱怎么办？

如果我的孩子发生了可怕的事情怎么办？

如果我在这方面失败了怎么办？

如果我永远一个人呢？

忧虑者经常陷入沉思，一旦开始忧虑，就很难摆脱这种循环。好消息是，如果你从担忧中退后一步，它会更好地让你停下来。

找出担心的“原因”

你可以学会少担心，减少焦虑。一种有用的方法是查看您担心的原因，而不是关注您担心的内容。

以下是人们担心的常见原因：

• 为准备。也许人们认为忧虑可以帮助他们为未来做准备，尤其是为糟糕的结果做准备。他们可能认为他们需要考虑每一种可能的可怕情况，这样他们就不会措手不及。
• 为了解决问题。有些人用担心来思考各种潜在问题的解决方案。这个过程是这样的：如果 X 发生，那么我会做 Y，但如果 A 发生，我会做 B。
• 来获得控制权。人们不喜欢失控的感觉，尤其是面对不确定性时。我的许多治疗客户经常报告说，他们的担忧让他们有一种对事物的控制感。
• 要认真负责。有些人认为他们的担心使他们成为一个细心和可靠的人。他们也可能认为这会激励他们做事，而且不用担心，他们会变成一个彻头彻尾的懒鬼。
• 出于迷信的原因。有时有一种迷信的品质需要担心——人们认为他们需要担心所有不好的结果，这样它们就不会发生。这种倾向也被称为神奇思维，认为你的想法和担忧可以控制外界的事件。

挑战你对担忧的信念

让我们再看看这些信念，看看如何重新评估它们。

• 为准备。如果确实发生了可怕的事情，您可以问问自己是否真的在情感上为自己做好准备。如果您最终失去工作，如果您提前数小时担心它，真的会感觉不那么糟糕吗？同样，如果亲人去世了，如果你经常提前担心它，你会不会感到不那么悲伤？如果您知道有可能发生不好的事情，您可能不会那么措手不及，但事先反复担心并不能帮助您应对。
• 为了解决问题。这个原因比其他原因要复杂一些，因为有时担心可以帮助您思考问题和可能的解决方案。要确定这种关于担心的信念何时变得有问题，请在担心时问自己：“我现在可以为这个问题做些什么吗？” 如果是这样，那就去做吧！如果没有，问问自己未来是否有某个日期可以重新审视这种担忧，并可能在那时做一些有成效的事情。如果是这种情况，请将其写在日历上以重新访问。如果您现在无法做任何建设性的事情，请告诉自己是时候继续前进了。
• 来获得控制权。如果这就是您担心的原因，那么开始努力接受您无法控制生活中的一切并接受不确定性会很有帮助。不确定性是生活的一部分，对此你无能为力。你可能会问自己，你能做什么或已经做什么来控制你生活的各个方面。
• 要认真负责。如果你担心如果你不担心，你的生活会分崩离析，请知道它不会。对自己的担忧抱有这种信念的人往往很勤奋，而且通常很有动力。您可以尝试并给自己一个“忧虑休息”一周甚至一天。如果你可以减少你的担忧，请注意你是否确实忽视了所有的责任并失去了所有的动力。很有可能，你没有！
• 出于迷信的原因。如果这是您担心的原因，请花点时间评估一下您的神奇思维。你的想法和事件是否发生之间有联系吗？假设你倾向于成为一个迷信的人。你可以通过有目的地踩到裂缝或抵制敲木头的冲动来挑战你的迷信信念。努力接受世界上会发生坏事的事实也是有益的，但这并不是你是否担心它们的结果。

带回家的信息

下次当你发现自己担心某事时，请从你的想法和担心的内容中退后一步。问问自己，“我为什么要担心这件事？我认为我的担心对我有什么影响？” 接下来，评估您的担忧是否真的在帮助您。如果您现在没有采取任何措施来改变这种情况，那么是时候继续前进了！