减轻压力的 4 个步骤

关键点

• 超载和紧凑的日程安排不会给一个人的生活带来乐趣和放松。
• 可以通过反省真正重要的事情并专注于可控的事情来管理压力。
• 享受时间可能取决于设定健康的界限，这从了解自己开始。

不知不觉间，繁忙的议程慢慢地进入我们的生活。例如，如果我们的工作量在增加，我们的典型反应是工作更长时间、更努力。我们起得很早，工作很晚，给我们留下了认知疲劳。我们的大脑难以进行逻辑思考、做出决定或集中注意力。我们的个人生活也是如此。那些与我们亲近并依靠我们建立友谊的人或关系支持也可能注意到我们无法以通常的方式出现或可用。此外，在我们的世界中变得更加普遍的混乱和破坏，在所有社交媒体和新闻频道上都可以轻松访问，可能会让我们的大脑在很长一段时间内过度思考，导致精神超负荷。这种疲劳削弱了我们处理不堪重负所造成的复杂程度的能力。就我们如何理解我们的世界以及我们如何在其中发挥作用而言，后果可能会成为问题。

失控的世界

许多人常分享他们感到不知所措，并且他们不能也不知道从哪里开始解决他们的问题。

他们已经精神疲惫了。这种疲劳的许多影响中的任何一种都会使他们在解决问题方面的效率降低，甚至会使他们感到更加不知所措。他们以每小时 90 英里的速度行驶，做出的决定不一定符合他们的价值观，导致失控感。或者，他们可能会分享他们感到瘫痪或不断避免让他们不知所措的事情。

为了开始减少他们的压力，我们首先放慢一切，并讨论如何控制可控因素，或者我们实际上可以控制的事情。如果您感到不知所措、疲劳或速度太快而无法达到您的舒适程度，这里有一些策略可以让您更轻松地驾驭每一刻。

1、  检查自己。从表面上看，我们正在“重新开始行动”——聚会和度假，并适应我们在过去几个夏天错过的所有事情。但你对此的实际感受如何？在 1-10 的范围内，您觉得不知所措或失控的程度如何？你能想象你想要的假期吗？根据您的价值观和您选择与谁共度时光，制定一个有意识的暑期计划对于您的整体幸福感至关重要。

2、  可控的。弄清楚你实际上可以控制什么，然后对这些事情采取行动，这将帮助你更好地控制自己的处境。问问自己：“我想成为谁，在这一刻我要做什么？” 担心和痴迷于你无法影响或超出你能力范围的事情只会增加你的不知所措。决定你能做什么，然后选择下一个正确的行动。

3、  假期的准备。你已经设想了你想要拥有的假期，并且你已经评估了你可以控制什么来实现这个现实。现在是时候做一些大清理。今年假期你想在生活中创造更多对你来说最有意义的事情是什么？什么不再为你服务而你可以留下？

4、  设定界限。一旦你知道你想成为什么样的人以及你该做什么，设定适当的界限，这样你就可以收回一些控制权。最初设置和执行边界可能会很困难，但如果您不想感到不知所措，那么边界是必要的。您的时间很宝贵，因此请确保您以对您最有意义的方式度过。将你的行为与你的价值观保持一致会减少你压倒性的感觉，因为你所做的一切都会在你的生活中具有目的和意义。边界让您的内部愿景以您想要的夏天的形式成为您的现实。

尽管你目前的方向是，你可以通过一些调整来改变你的路线。在每小时 55 英里的区域内以每小时 90 英里的速度行驶是危险的，无论是在汽车上还是在比喻上。保持恒定的速度可以让你的大脑远离恐慌和疲劳，让你不仅能生存下来，还能体验你想象中的生活。尝试这些策略，让自己回到舒适的巡航速度。请记住，限速是有原因的。