社交恐惧症
“心灵之旅”提升心理健康
2022-06-23    青岛若水心里咨询有限公司

“心灵之旅”提升心理健康

 

关键点

  • 我们中的许多人会受益于投入更多时间来改善我们的心理健康。
  • 在我们获得最佳心理健康的旅程中,有一个像心灵之旅这样的过程对我们最终的成功至关重要。
  • 奖品是扩展的心理健康和伴随这种令人敬畏的心态的所有礼物。

我们的故事以及我们在生活中经历的挑战对我们来说似乎如此独特,但实际上,这些挑战以及由此产生的对我们心理健康的影响可能会产生短期和长期的影响。无论我们处于人生的哪个阶段或旅程的哪个阶段,我们都可以访问五个重要的土地,以确保我们的心理健康之旅既有效又持久。

1. 故事之地

从对您的内在和外在生活进行有意义的扫描开始。问并回答这个问题,我是如何真正出现的?” 在你与他人的关系世界和你的情感和自我对话的内心世界中。您生活中的微观真相是什么,对他人的影响以及您不断遇到的障碍?最重要的是,您如何发现这些陷阱并识别它们?一种方法是询问一些您信任的人的反馈,并与他们一起探索。

使用的工具之一是写三个关于自己的故事。第一个被称为角色故事。这个故事描述了你希望如何被外界感知。这个故事将回答你是谁?的问题。和你做对你来说重要的事情吗?” 这些问题的有趣之处在于答案来自你的自我。这可能无法准确代表您的身份,但这是您希望向世界展示的内容。

第二个故事被称为内心故事。内心的故事是存在于你内心深处的关于你是谁以及你过着什么样的生活的自我对话。第三个故事是可能性的故事。这个故事代表了你的愿景、价值观以及你对生活的希望和梦想。从某种意义上说,这是前两个故事的解决方案。

2. 问题之地

我们在改善健康的旅程中可以访问的第二块土地回答了一些非常重要的问题:我为什么要改善我的健康?我想如何出现在这个世界上?有什么目标是我自己的吗?;和做出这些改变对我自己有什么影响?” 这些问题鹦鹉学舌地反映了第一地和第二地之间的重要关系。正是在这两者的交汇处,我们才能保持对我们希望的生活的愿景,并将其与我们当前生活的现实相交。两者之间的差距成为变革的重要推动力。如果这种推进剂足够强大,有足够的紧迫感,并且您可以创造足够的注意力,那么您就有机会真正做出您希望为您的健康服务的改变。

3. 起源之地

第三块土地代表了影响我们健康的重复行为模式的起源。当我们能够深入审视我们的核心信念或生活中反复出现的负面行为的触发因素以及这些因素的核心因果关系时,我们就可以开始从内而外地改变自己。检查持续具有挑战性的行为模式的根本原因使我们能够在自己身上创造持久且对我们的健康有意义的变化。

4.学习之地

识别和考虑我们生活中的技能升级。如果我们继续保持我们现在所处的相同行为或心态,我们就不能期望改变或变得更好。

学习新技能为以积极的方式改变行为奠定了基础。我们可以学习一些内在技能,比如通过写日记进行自我反省,也可以培养一些外在技能,比如更好地倾听。识别和开发新技能以支持我们的整体健康对其优化至关重要。

5. 持久变化的土地

第五个区域称为土地和扩张。在这里,我们尝试了优化游戏中最困难的一步:坚持着陆!” 坚持并最终实现我们的目标是健康领域所有成就中最困难的。

我们如何坚持着陆?有几件事我们需要在场。首先也是最重要的是对改变的紧迫感。除了紧迫性,我们还需要一个严格的重点,即确切地知道需要什么。最后,如果我们无法衡量成功,获得有关我们进步的反馈并庆祝我们的胜利,那么我们为健康带来的所有积极改变都是徒劳的。

你可以采取的最后一个行动,通常被忽视,是教别人你正在学习的东西。也可以称之为翻转模式,在这种模式下,你是学习者,有人教你,然后你反过来教别人,让他们从你新获得的技能中受益。这种方法可以大大巩固您对变革价值的承诺以及您坚持计划和目标的坚定信念。

总之,在您获得最佳心理健康的旅程中,有一个像“心灵之旅”对于您最终的成功至关重要,而您前往这些土地的旅行可能会令人兴奋和有益。奖品是扩展的心理健康和伴随这种令人敬畏的心态的所有礼物。

 


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