三件小事提高您的生活成就感

关键点

• 培养强烈成就感的循证方法包括练习感恩和控制自己的行为。
• 自我一致性的概念是发展自我控制的有力工具。

过上充实的生活往往涉及追逐自己的梦想，有勇气做自己认为最重要的事情，以及在社会规范的压力下感觉“完整”。

虽然不乏旨在为实现生活提供快速解决方案的自我发展课程、概念和技巧，但科学支持的建议是无可替代的。幸运的是，积极心理学领域的新研究已经开始显示出可喜的结果，以支持有形的成就感培养。

根据最新的科学研究，以下是培养强烈成就感的三种循证方法。

1. 练习感恩以获得生命的完整性。

感恩对于减轻客观化和增强个人完整性至关重要。

人们可以通过多种方式邀请更多的感恩进入他们的生活，例如：

·         反思最重要的事情：从一天中抽出几分钟来反思一下您在生活中最欣赏的事情（例如最喜欢的电影或书籍或晒太阳的机会）。

·         花时间在大自然中：在大自然中会引起强烈的感激和感激之情。

·         对他人表示感谢：对他人表示感谢是自己接受感谢的有效方法。

2. 培养对生活的热情。

您想过上充实的生活并让每一天都有意义吗？如果是，那么你可能有强烈的“对生活的热情”。简而言之，热情是指全心全意地做事的行为。

尽管这听起来有些陈词滥调，但事实证明，培养对生活的热情会对心理健康的许多方面产生积极影响，包括满足感。

对热情和其他性格优势的研究表明，将热情融入你的生活可以提高生活满意度、动力和对周围人和事物的感激之情。

为了提高你的热情，只需看看你感兴趣和激励你的东西。你希望追求什么目标？你最喜欢做什么？有哪些事情或人给你的生活带来了意义？

虽然感恩可以帮助您感觉完整，但热情可以使您全心全意地做事，并将您的整个自我投入到您选择追求或完成的任何事情中。

3. 通过提高自我一致性来控制你的行为。

按照我们的想法而不是我们的冲动行事是保持对将导致我们实现的价值观的忠诚的关键。

通常，我们的冲动是基于不一定以我们的最大利益为核心的欲望。因此，重要的是要确定我们心理中可以帮助我们保持控制的元素。

研究表明，“自我一致性”的概念是发展自我控制的有力工具。

 自我调整描述了个人在某些情况下知道自己应该做什么的能力与实际执行‘正确’行动之间的关系。由于生活与他们的价值观保持一致，自我一致的人往往会过上更好、更少冲突的生活——这是实现的关键因素。

所以，下次你面临一个重要的决定时，要从一个更符合自我的角度来解决这个问题。问问自己，你的决定是否符合你的价值观？如果是的话，那就去吧。但是，如果它代表其他东西——也许是对你“应该”做什么的期望或冲动倾向——那么选择不同的行动方案可能会更好。

结论

感恩你所拥有的东西，培养热情的人生观，与真实的自我保持一致（即自我一致）是培养成就感和生活满意度的三种方式。最重要的是，练习这些概念是免费的，只需要你在一天中抽出几分钟来思考为什么这些看似显而易见的事情如此重要。