五次深呼吸缓解压力

关键点

• 当您感到压力时，有一些简单的技巧可以帮助您放松。
• 每天在几分钟内进行简单的呼吸练习可以产生很大的不同。

一分钟缓解压力——好得令人难以置信？

令人难以置信的是，确实有一些简单的放松技巧，不需要努力工作或数小时的承诺和练习。 “三乘五呼吸”中是一种快速修复的放松技巧，这种技术听起来很简单，但是它足够有效。

这项技术就像名字一样简单——每天三次深呼吸五次。听起来像医生的处方，不是吗？除了你不需要这种缓解压力的方法的处方。

但是，为什么您首先需要缓解压力呢？

为什么要强调压力？

“压力过大”的不愉快感觉——紧张、呼吸浅、焦虑或担心的思维模式、紧握的双手——足以让我们有理由囤积压力管理工具。但是越来越多的研究也指出了低等级的慢性压力对身心的破坏性影响。

例如，日常压力会增加某些健康状况的风险，例如哮喘、心脏病发作、中风、溃疡和高血压。研究表明，压力也与免疫系统的老化有关。此外，慢性压力会导致炎症，这是许多慢性疾病的罪魁祸首。对许多人来说，慢性压力也会增加心理健康问题的风险，例如抑郁和焦虑。

当然某些类型的压力有积极的一面。例如，紧张可以让你在表演前振作起来，让你精力充沛迎接挑战。压力还可以让您相信自己有足够的资源来应对生活的需求，从而有助于您的个人成长。“战斗或逃跑”反应是大自然赋予我们的压力反应，以在真正的紧急情况下挽救生命和肢体。不幸的是，我们中的许多人将现代生活中烦人的事件解释为紧急情况，使我们始终处于高度紧张的状态。

但无论你是在经历“良好的压力”还是有害的压力，你的大脑仍然需要从长久的压力中解脱出来，这会让你精神疲惫，身体疲惫。这就是为什么简短的放松技巧如此有帮助的原因。这就是“三乘五”的用武之地。

如何做：

慢慢地，深吸一口气。再重复四次。根据需要继续。

而已！这就是练习。但要使其更有效，请尝试以下提示：

1. 在吸气的“顶部”稍作停顿。呼气。在呼气的“底部”稍稍停顿。

2. 检查自己，确保您从腹部和肺部呼吸——“腹部呼吸”更有可能触发放松反应。

3. 为了帮助自己放慢速度，每次吸气时从一数到五，每次呼气时也一样。

4. 尝试“数5呼吸”。你可能会分心并忘记你在呼吸，一个很好的选择是让你的手指来数数。一种有用的方法是此处描述的“五指呼吸” ：

“将一只手放在你面前，手指张开。现在，用另一只手的食指慢慢地沿着手的外侧移动，向上移动时吸气，向下移动时呼气。上下移动所有五个手指。当你追踪你的整个手时，改变方向，然后再做一次。”

在不知不觉中，您已经进行了两轮呼吸。它起作用的原因是，同时使用你的视觉、触觉和思维，在你的大脑中几乎没有空间让你产生焦虑和消极的想法。

何时去做：

1. 将三乘五呼吸与既定习惯联系起来。例如，在早餐、午餐和晚餐前练习它。

2. 教自己利用情绪紧张作为触发练习三乘五呼吸。抓住自己变得紧张，停止你正在做的事情，并使用该技术。只需一分钟，让您更轻松。

3. 结合使用 1 和 2，可以形成一个长期的习惯。例如在您的整日的工作生活议程中，留出特定时间来做练习。

何处可做：

任何地方。医生办公室的候诊室。洗盘子。步行。与客户服务保持联系。任何地方。

简而言之：小技术，大好处

一到五分钟的大脑休息，如三乘五次呼吸，可能看起来并不多。但压力会对全身产生影响。因此，即使只是稍微缓和你对压力的反应也可能产生强大的影响，包括：免疫系统的衰老速度减慢、头脑更敏锐、血压降低、焦虑或抑郁减少、更加放松、睡眠更好，以及患抑郁症的风险更低。慢性病。也许最大的好处是知道您可以在短短一分钟内暂停、呼吸并重新获得幸福感。