您会恐惧“情绪”吗？

关键点

• 许多人没有被教导如何处理或带着困难的情绪坐着，导致他们内心不平静。
• 害怕自己的情绪会使一个人做出只会带来更多不快乐的行为。
• 花时间刻意与自己相处，不分心，有助于消除情绪恐惧症。

你可能会惊讶于有多少看似情绪化的人实际上非常害怕自己的情绪。紧张、经常忙碌或总是需要人和事是一回事。与自己坐在一起感受神经系统的所有基础是另一回事。没有人会教你这样做。家庭或学校通常不强调这一点。事实上，整个文化会教给你相反的东西：如何转身、避免和关闭你的情绪痛苦。

随着时间的推移，你可能会变得如此习惯于避免情绪，以至于你不再拥有或永远不会发展出放松和内心平静的能力。这让你无法与他人建立健康、真实的关系、稳定的情绪，以及生活和你已经足够的感觉，就像你一样。

回避可以通过不断的忙碌、从一项任务转到另一项任务、从不孤单、酗酒、吸毒、强迫性购物、工作狂、照顾他人来实现……清单很长。你可以用一切外在的东西让自己超负荷到极端，以至于当你坐下来、放慢速度、收听时，你可能会觉得自己与真实的自己完全陌生。

这种回避会导致巨大的痛苦和损失。当我们不知道如何与自己相处时，我们会害怕自己。我们变得害怕与我们的身体和思想独处。就像探索火星一样，它会感到孤独、孤立和荒凉。当你对自己这个被遗弃的部分有所暗示时，只是一个暗示，你可能会感到如此不知所措，以至于你立即眨眼回到与自己分离的状态。

逃避自己的后果是多方面的——抑郁、优柔寡断、大脑迷茫、普遍不快乐，以及缺乏快乐、自发性和与他人的联系。你在生活中思考，“我应该更快乐。为什么我不快乐？” 只有通过对我们自己的内在世界和身体感到舒适和自在，我们才能真正感到平和、自在和与他人亲密。

如何消除对情绪的恐惧

每天花五分钟开始改变这种模式。刻意留出时间做练习，否则旧的条件反射会卡住。

·         向内走。观察（不要评判）你的身体感觉。

·         注意紧张，压力，沉重，疼痛， 麻木等区域。

·         当你真的允许任何存在的东西存在时，吸气和呼气。

·         内部观察和标记：例如，“胃紧”、“紧张”、“悲伤”或“生气”。

·         感觉你的胸部起伏——无论你的内在是什么，都可以。

·         在你吸气和呼气时，在观察你的内在体验和胸部的起伏之间来回走动。

·         认识到，无论多么短暂，柔软和平静的感觉进入你的身体。

当我们以这种方式对自己感到舒适时，我们不再在漫无目的的奔跑，并且可以在自己和他人之间保持平静。