克服公开演讲的恐惧 

有机会在观众面前演讲，无论是三三百人，面对与新朋友打招呼的机会，或者向新客户展示的机会，都会让我们充满恐惧。我们许多人面临的最大障碍之一是对公众互动的恐惧。研究表明，公开演讲的恐惧（或“语言恐惧症”）是人们面临的最大恐惧之一，甚至超过了对高处的恐惧、对蜘蛛的恐惧和对死亡本身的恐惧。

公开演讲的恐惧

身处聚光灯下这一事实让我们有可能接受评估、批评甚至拒绝。被拒绝的痛苦会激活大脑的同一部分，称为前扣带皮层，它也对身体疼痛做出反应。被拒绝的感觉是最痛苦的情绪之一，并且可以比恐惧持续更长时间。因此，我们可以说在社交或公开演讲之前的恐惧和焦虑可能不仅是由于害怕公开演讲本身，还可能是由于其他人对我们的反应。我们可能会担心自己最终会让自己难堪，从而害怕自己的表现能力。接受我们的恐惧有助于我们采取措施做出回应。我们所感受到的恐惧通常与做好事和被人以良好的眼光看待的愿望成正比。这种焦虑会产生复杂的心理生理反应，我们可能认为这些反应会危及生命，例如：

·         怦怦直跳的心

·         口干

·         颤抖的手

·         颤抖的声音

·         手心冰凉，汗流浃背

·         胃痉挛。

恐惧不仅是对公开演讲事件的正常反应，而且实际上可以提高我们的表现。

转化恐惧

大多数害怕演讲或公开演讲的人会采用相同或类似的解决方案来试图控制他们的恐惧，具有讽刺意味的是，这会导致他们失去控制，这与恐慌发作非常相似。当面对可怕的情况时，我们思考最坏幻想的策略可以使人们克服他们的问题并调动他们的资源。试图通过避免公开演讲和试图避免思考可能发生的事情来控制局势的尝试增加了我们的恐惧。但尽量不去想某事也是更多地思考它的最佳方式。

因此，在这种情况下，我们必须自己规定一个每天的空间和时间，精确地计划，有开始和结束，我们自愿将所有最糟糕的幻想集中在其中。当被要求在公共场合演讲或表演时，这将逐渐帮助控制和克服我们的恐惧和焦虑。演示日的另一个重要策略是让自己有机会在两个选项之间进行选择。第一个选择是公开你的弱点并公开你的恐惧，或者第二个现在看起来不那么可怕并且更容易做到，那就是继续公开演讲。这种心理技巧可以让我们的大脑在面对两种选择时，一种比另一种更不可怕，选择最不可怕的一个并开始说话。

在极少数情况下，当我们宣布我们的秘密时，会得到相同的结果。人们报告说，在他们秘密“坦白”后不久，他们所有的紧张情绪都消失了，他们的演讲变得非常流畅和轻松。不幸的是，通常试图控制自己的紧张情绪会导致失去控制。当人类放开控制并宣布自己的弱点时，他们会变得更强大。使用这种策略可以让我们的弱点成为一种优势。拒绝接受我们自己的局限会使我们的弱点无法控制，负面结果随之而来。一个向别人表明自己脆弱的人看起来很坚强，因为这表明了他们勇敢的一面。

最糟糕的幻想

恐惧本身可以通过恐惧来克服。我们在我的诊所用来对抗任何恐惧的一种技术是所谓的“最糟糕的幻想”，要求患者从字面上唤起他们的鬼魂并触摸它们以使它们消失。这种简单但高效的自相矛盾的程序立即阻止了患者试图阻止恐惧发生的通常尝试解决方案。此外，这个程序将一些失控的事物转化为一种规定的、自我诱导的、因此是受控的行为形式。

在一天中的特定时间和空间，仪式性地重复这个过程，逐渐使不想要的感觉达到饱和，并自我取消。它涉及拿一个闹钟并将其设置为 30 分钟，然后您将想象您与他人的演讲或对话，唤起您所有的恐惧、担忧、想法和图像，并允许，甚至可能强迫它们发生在半场一个小时的时间段。在这段时间之后，您停止并返回日常生活。效果可能非常显着。

深呼吸

诸如焦虑和恐惧之类的强烈情绪会在您的身体中引发一种非常具体的“战斗、冻结或逃跑”反应：您的肌肉收紧，您的心率加快，您的血压升高，您的呼吸变浅。虽然这种身体反应可能有助于逃避危险，但在演示过程中几乎没有帮助（因为你既不能逃避观众也不能与之抗争）。但是，由于您的呼吸频率与您的情绪反应直接相关，因此控制情绪和恢复信心的最快、最简单的方法是深呼吸。无论您是与潜在客户交谈还是向您的团队做演示，请确保您记得在演讲之前和演讲期间深呼吸均匀。

向外转移焦点

许多人的表现比他们所能做的更差，因为他们过于关注自己的身体症状（即颤抖的手、出汗的手掌）和他们的尴尬，而不是专注于他们的呼吸和言语。这个问题可以通过将注意力从我们的感受或看法转移到我们想与观众分享的信息上来避免。

可视化

许多顶级运动员经常使用可视化或“心理排练”作为他们比赛训练的一部分。除了田径运动，研究表明可视化有助于提高沟通、公共演讲和教育等领域的表现。为了确保您的演讲顺利进行，除了实际准备和排练您的演讲外，每天花 10-15 分钟放松，闭上眼睛，想象您正在演讲的房间、礼堂里的人和您自信地发表演讲你的演讲，微笑，在舞台上移动。

关注事实，而不是恐惧

与其把注意力集中在恐惧上（例如，你的大脑一片空白，听众变得无聊），不如将你的思想集中在积极的事实上，例如：“我已经多次练习我的演讲”、“我是这个话题的专家”和“我有主要要点的笔记来组织我的演讲。” 专注于积极的事实和你能提供的东西，会让你的想法远离关于可能出错的非理性情景。