成为一个乐观主义者

关键点

• 最乐观的人可能寿命更长。
• 高达 75% 的思维方式在一个人的控制范围内。
• 感恩可以改变一个人的观点，促进健康的关系，并增加一个人的长寿潜力。

乐观主义者会带来大量改善生活的好处。乐观者更有韧性，表现出更强大的应对技巧，体验更少的负面情绪，并拥有更有意义的关系。除此之外，一项了不起的新研究表明，乐观主义者甚至可能活得更久。

哈佛大学研究人员在研究的 150,000 名女性中，发现那些最乐观的人可能有更长的寿命，而且寿命超过 10% 的可能性也更高。该研究还反驳了早期的研究，这些研究侧重于长寿与增加疾病和过早死亡可能性的缺陷或风险因素的关系。考虑积极的心理因素（如乐观）是一种促进不同群体长寿和健康老龄化的新方法是有价值的。

你是乐观主义者还是悲观主义者？

如果您怀疑自己是乐观主义者还是悲观主义者？下面一个快速测试。考虑以下：

·         如果我的计划出了差错，总会有一个 B 计划。

·         我很幸运。

·         我的大多数朋友都是乐观主义者。

·         当出现问题时，我不会花时间指责。

·         我通常顺其自然而不是计划。

·         我很少担心或灾难。

乐观主义者通常同意上述说法。悲观主义者通常不同意。如果您发现自己不同意其中的许多陈述，那么好消息是您有机会提升自己的乐观情绪，这种心态反映了您看待世界的棱镜。

除了为您提供更长寿的可能性之外，乐观还为您的一生定下了基调。它指导你的思想并决定你的行动。

乐观主义者全心全意地相信事情会成功，当他们不成功时，乐观主义者会从经验中吸取教训，开辟一条新的道路。悲观主义者往往缺乏信心，并把失败视为个人。任何挫折都会伤害他们的自尊心。他们经常通过将责任归咎于他人而反弹。

乐观在一定程度上是一种遗传特征，英国早期的一项研究确定，一个人的乐观心态或倾向中约有 25% 是遗传的。这为通过行为策略改变你的心态提供了很大的空间。简而言之，专家们提倡有意识地改变你的心态，并通过这样做来改变你的生活。

换位思考

这里有一些快速的技巧，可以帮助你消除生活中的悲观情绪，拥抱更有希望的前景。

1. 往好的方面看。比喻性的短语“从光明的一面看”不仅仅是一个比喻，是心理学家通常所说的“积极重构”。问问自己，你的消极经历有积极的一面吗？您是否经历过与工作或伴侣分离的挑战？随着这些门的关闭，哪些窗户会打开，邀请您体验意想不到的章节，从而拓宽您的世界观？

下次当您感到失望和受伤时，请尝试重新定义体验并获得一线希望。

2. 物以类聚。励志演说家吉姆·罗恩（Jim Rohn）有句名言，你是与你相处时间最长的五个人的平均值。你的五个人是谁？这一理论得到了哈佛社会科学家尼古拉斯克里斯塔基斯和圣地亚哥教授詹姆斯福勒的证实，他们研究了友谊和社交网络对生活方式和健康的影响。这是他们发现的。你朋友的习惯具有传染性。这几乎适用于您生活的方方面面，从您是否结婚、离婚、吸烟、增重、捐款，以及重要的是，您是否快乐。

再看看你的五个人，问问他们是乐观主义者还是悲观主义者，必要时重新洗牌，为你的生活增添更多乐观主义者。

2. 顺其自然。借用 Lennon-McCartney 的话，“当夜晚多云时，仍有一盏灯照在我身上，一直照到明天——顺其自然。” 接受是人们承认情况“就是这样”的终点，不幸的事件是不可改变的，并且损失是永久性的。它提供了一种从沉思、居住和因过去陷入困境而折磨自己的解脱。接受是通往复原力的直接途径。接受你无法改变的事情的过程将令人振奋，并引导你进入更乐观的状态。

问问自己，对于这种情况，你能做些什么吗？不？然后不要照顾损失或委屈。将其发送出去，以释放您的思想以获得更快乐的想法。

3. 谢谢你的回忆。如果你的生活中只有一个改变可以改变你的观点，促进健康的人际关系，增加你的长寿潜力，那就是：说声谢谢。最重要的感恩专家罗伯特·埃蒙斯说，表达感恩被认为是幸福研究中被遗忘的因素。他的研究表明，感恩会在身体、思想和社会世界中产生可衡量的结果。它实际上改善了身体健康。例行的感恩练习，你写下你所感谢的事情，在健康、人际关系和整体恢复力方面有指数级的好处。

“如果你一生中唯一的祈祷是感谢你，那就足够了，艾克哈特大师写道。” 从今天开始考虑你生活中的礼物——然后把它们写下来。

总而言之，提倡乐观并不是建议你戴玫瑰色的眼镜，而是断言当你接受你所遇到的事情，当你学会平静地驾驭生活的汹涌水域和寻找机会时，你是有优势的。乐观主义者肯定会同意维克多·雨果的观点，他写道“即使是最黑暗的夜晚也会结束，太阳也会升起”。时刻留意地平线上的日出。