1. 接受恐惧

“亨利·方达在每次舞台表演前仍会感到恐惧，尽管他已经75岁了。换句话说，恐惧是不会消失的。战士和大师是一样的，每天都需要重新面对。”
~Steven Pressfield, 做的工作

有一件令我感到欣慰的事是，每个人、每件事都要面对恐惧，不管你是Lady Gaga、Steve Jobs或是Seth Godin，没有人可以避免。恐惧总在那儿。

但是什么使得“行动接受者”其他在面对恐惧就停止的人不同，后者认为只有他们才感到恐惧。那些“行动接受者”认为恐惧并不真实。它总是在那儿，试图说服你避免潜在的计划，使你保持不变，诱惑你不是你成长。

在实际中，分两步接受恐惧：

1. 认识到我们内心的恐惧并属于我们。只来自我们的头脑里。这使我们安全并远离危险。再说一次，这不属于我们。

2. 接受恐惧总是存在的，不管我们做任何可以改变我们的事情如学习新知识、创造一些独特的事情、减肥、写书、增肥、营销自己、改善关系或是见陌生人。要考虑到我们的头脑会给我们产生阻力。我们要接受、自律并提前准备。 

我把这当成游戏。每当我坐下来开始工作时，就会感到阻力和恐惧，或是当我想要早期时，我会对自己开玩笑的说： 

“嘿，你好，阻力先生。你工作还真努力，总是准时出现。谢谢你使我保持安全。“然后我就笑了，然后不管怎么样还是继续工作，使我在这个项目上做的更多。

有时候，我没有行动的足够的快，然后阻力先生会打败我。但我会意识到，然后在和它对抗的时候会变的更灵活，会记住它通常能使我分心的招数。

接受恐惧总在那儿。

无论如何还是要做。

2. 行动，动力，即使不行了还是要做。

让我们面对现实，我们都很烂，至少我们的头脑会告诉我们这一点。但如果你不断的前进、不断的做以及不断的尝试，最终我们会变的光辉，我们会看到自己的力量。

当我们在做任何如专业的、创造性的、个人的以及创业型的项目时，记住你的目标不是做的灿烂的或是完美的，你的目标是把事情做完。如果事情做完了，你可以在之后重复的再做、再精炼、再工艺、再写或是变详细。而现在并不是要完美的时候。

我想你需要形成的最重要习惯是使你自己做一件事时”开始做“和”全力以赴“。不需要做的完美。只要你今天开始做。重复的行动会在头脑里产生习惯的模式，会增强记忆，会使重复变得容易。

一旦你在这种新发现的习惯模式中找到力量，做任何不会使这种力量中断的事情。不要找任何使你信服的借口使自己停下来。

采取一贯的行动。创造动力。即使不行了也要坚持做下来。不断的尝试。

无论如何都做下去。

3. 一次做一个的技巧

最近我听的这个原则是“两件事情不能同时做。”，如果是指思想，也就是不能一心二用。

你不是在想你要做的事情，就是你现在正在做这件事。如果你不是在抱怨，你就是用同样的时间专注于做你的项目。你不是恐惧退缩，那么就是顶着恐惧做这件事。你不会同时做这件事。你不会同时在两个地方，两种心境，以及两种情绪状态。

当你下次因为恐惧感到担心和焦虑时，要记住这个技巧。在这个时候，说服自己专注一些事情并采取行动。可以是任何的事情，我保证你这个时会全身心的做这件事，恐惧感会平息。

公共演讲者可以淡定自若的秘诀是什么？他们怎么可以会这么轻松没有一点紧张？这是因为他们并没有专注于自己。他们没有想“我听起来愚蠢极了”。他们将注意力放在听众身上，以及从自己内心传达出信息。你不会同时想着担心自己的声音和从内心传达信息。

即使你有恐惧感，还是要做。

4. 使自己处在激励中

没有什么可以比使自己处于负面的状态、抱怨、以及避免任何可以使自己成长的事情更糟的了。

尽自己全力使自己处于激励、主动和鼓舞的人之间，这些人与众不同，会为他们关心的事情采取行动，即使是恐惧还是会采取行动。

那些一直忙于做些有意义的事情的人，没有时间抱怨和生气。如果你和他们交谈，他们的激情会感染和提高你的情绪。

我利用我的社会关系，尽管有些人我都没有见到，来使我受到激励。

Leigh在写一本书，然后每周她总会给我发些她最近的状态更新。我很喜欢。我很高兴看到她一周又一周克服阻力。每次看到来自她的电邮，就像是在提醒我“不要上网了，快去工作”。我很高兴看到她总是一贯的坚持和自律。她激励着我。

我的丈夫杰里米去做健身。不管身体上的伤痛和精神上的挑战如何，他坚持一周去五次。我看到他的坚持，一天又一天，在赖安睡觉后，他仍在练习。我知道这有多么困难，这激励着我。

由于一位亲友的重病，约翰正在经历着痛苦期。他并没有因此成为受害者或是坐着无动于衷，他创作出漂亮和用心的图书。很高兴看到他并没有以此作为停止工作和创造的借口，继续着令人鼓舞的工作，即使在最困难的时期。

让自己处于令人鼓舞的人、令人振奋的信息以及积极的想法之间。将积极的影响植入你的思想里，那么将会看出美丽的花朵。

剩下的话

没有简单的办法。

击败恐惧没有捷径。

秘诀？不管如何，还是做下去。

最后，你会为你所做的感到欣慰。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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