焦虑如此令人心累的 7 个原因

关键点

• 当一个人既焦虑又认真时，他们往往会过度思考和过度计划，耗尽他们的精神能量。
• 当一个人的睡眠被忧虑打扰时，日常的生活任务就会开始变得不堪重负。
• 在大脑停机期间使用正念练习可以帮助减少焦虑。

无论您是天生容易焦虑的人，还是暂时性的焦虑情绪高涨，都会让人筋疲力尽。为什么焦虑会耗尽：

1. 你的精神上是停机时间但充满了各种日常安排。

焦虑的人的优势在于，他们不仅有 A 计划。他们还有 B、C 和 Z 计划。对于焦虑与尽责相结合的人来说尤其如此。

在其他人让他们的思绪徘徊在快乐的想法上，或者正在注意他们的周围环境和与他们在一起的人，或者他们只是在分心的情况下，你可能会发现自己已经提前做好了心理计划。

2. 过度思考会破坏放松和恢复活力的机会。

在类似的主题上，你可能会发现，当你为了放松而刻意做一些事情时（比如在大自然中散步或在游泳池里漂浮），你最终会过度思考生活中发生的其他问题。你切断了放松的好处。

当我们感到压力时，我们需要额外的恢复时间，但如果你的大脑在正念恢复活力的机会中过度思考，你的恢复就会减少。

3. 对于实际做的每一件事，你都会考虑 20 件可能出错的事情。

有一句著名的马克吐温名言：“我一生中经历过一些可怕的事情，其中一些确实发生了。” 焦虑的人会为许多情况做准备，但最终会发生的情况很少。

这是很多额外的、不必要的工作要做。是的，练习解决问题有一些好处，但最终，这些都将远远超过它的疲惫。

4. 你造成灾难。

当一些小的事情出错时，焦虑的人常常会认为这将很难处理。解决这个问题的方法是有意识地考虑三种可能的情况——最坏的、最好的和最现实的。发生了什么？最佳和最现实场景的组合。最初，他们说他们需要做报告，但后来改变了主意，说不用担心。

5.当一个模棱两可的情况或问题不能立即处理时，你会产生侵入性的想法。

在很多情况下，我们无法立即解决担忧。您可能需要等待数天、数周甚至数月才能找出最坏/最好/现实的预测中的哪一个是正确的。焦虑的人常常发现，当他们陷入这种困境时，他们很难享受生活中的任何事情。他们对他们无法解决的问题产生侵入性想法，这些想法经常出现，破坏任何平静、幸福或快乐的感觉。

6. 我就是这样的人----个性化。

当我们个性化一种情况时，它会让我们陷入问“为什么”问题的兔子洞。这种沉思会削弱我们的信心和精力。其他人的行为方式通常更多的是关于他们、他们的经历、他们的担忧和压力，而不是关于我们这个接受者。

7. 你的睡眠会因担心而中断。

当我们过度疲劳时，一切都会变得更难处理。如果您的压力和焦虑扰乱了您的睡眠，那么即使是简单的日常生活任务也可能会开始让人感到不知所措。

你能做什么？

1、至少在某些停机时间养成练习正念的习惯。将正念与特定行为联系起来。

2、自我同情。这不仅仅是学会善意地与自己交谈。

3、问问自己，“我希望这占据我生命的多少？” 也可以自己说：“这对我很重要，但其他事情对我也很重要。”

4、扩散技术。例如，，在这种技术中，你重复一个触发词，比如“愚蠢”几分钟，直到这个词变成一个声音，失去一些意义和对你的强烈控制。您会选择一个与您的特定焦虑相关并且感觉非常情绪化的词。其他示例可能是“被困”、“受到威胁”或您所处场景中最强烈的任何内容。