拥抱您的不完美

关键点

• 完美主义具有许多破坏性影响，可能会限制表现、阻碍进步并对心理健康产生不利影响。
• 管理和利用完美主义的策略包括采用成长心态和平息内心的批评。

曾几何时，完美主义被认为是一种美德。完美主义是高标准和令人难以置信的勤奋工作道德的一种方式。

然而，完美主义有一个缺点。完美主义者经常认为自己受损、受损或根本不够好。他们生活在一种缺陷的心态中，觉得自己需要被修复、弥补并做得更好。他们需要完美并在所做的一切中达到完美，以弥补他们认为的失败。

重要的是要明白，拥有高标准或追求卓越与完美主义不同。完美主义是对几乎不可能的理想的追求，以解决您认为需要弥补的缺失。它可能会导致无益、无效和不健康的后果。

完美主义的破坏性影响

1.拖延。当您需要达到完美时，甚至很难开始做这件事。一想到前面的任务，就会感到不知所措。我们推迟了它，等待“完美”的时间。或者当所有的准备工作都做得很完美时。这可能永远不会，或者在最后一刻。拖延意味着拖延、不堪重负，甚至瘫痪，导致失望和表现不佳。

2. 浪费时间。我们可能正在做一些事情来达到一个目的——但我们正在做的事情真的有必要吗？完美主义者花费过多的时间来完成任务。您是否正在调整、改进、增强并花费大量时间试图使事情变得完美？完美主义者将大量时间浪费在无关紧要的细节上。 并非每项任务都需要相同水平的卓越，有时“足够好”正是如此。

3. 没有提高生产力。具有讽刺意味的是，完美主义者一直在承受压力、工作和关心——对他们的表现几乎没有影响。表现和完美主义彼此无关——完美主义者并不比非完美主义者表现更好或更差。”如果你能很好地工作而不觉得需要完美，你的工作效率会提高多少？

4. 过度补偿。完美是一个很难实现的理想，如果有的话，但它不会阻止人们去尝试。然而，它确实会确保失败，因为他们设定了更高的目标，而他们一直未能实现。完美主义者感到被驱使更加努力地推动自己，过度补偿从未实现他们所追求的目标。

5.自我破坏。许多完美主义者坚信“如果我不尝试，我就不会失败”。他们故意不为某些任务付出任何努力，从而使自己失败或表现不佳。这让他们可以说，“如果我真的尝试过，我会做得很完美。” 或者他们没有效率地使用他们的时间和精力——把精力集中在他们知道自己会成功的元素上，而忽略了他们担心自己不会做好的任务。

6.倦怠。如果你不断地逼迫自己，没有达到你不可能达到的标准，感到失望，无法达到完美——那就是很大的压力、焦虑和压力。许多完美主义者也担心别人如何看待他们和他们的表现。完美主义需要大量的努力、精力和心智能力，导致身心疲惫，最终以倦怠告终。

7. 精神疾病。高期望和完美表现的压力会导致各种心理健康问题。社会规定的完美主义的增加为几乎流行的严重精神疾病提供了令人信服的背景。社会规定的完美主义“以自我为导向的完美主义和以他人为导向的完美主义的两倍的速度增长。它也是完美主义的一种形式，在所有维度中表现出最大的关联，包括焦虑、抑郁、社交恐惧症和自杀念头等一系列心理健康问题。

拥抱不完美的7个策略

试试这些来帮助你管理你的完美主义，而不是完美主义主导。

1. 采用成长心态。认识到完美主义是缺陷心态的一部分，包括（通常是无意识的）试图修复我们的缺陷。将您的工作重新定义为一个学习过程——告知您的改进、绩效和生产力。
2. 专注于过程，而不是产品。计划和以目标为中心很棒，但你可能会错过现在的机会和享受。采用正念练习，活在当下，享受旅程，而不是担心完美地到达目的地。当一切都是一个学习的过程时，实现完美的结局或产品就变得不那么重要了。灵活性和“流动”为您打开了其他可能性。

3. 让内心的批评者安静下来。当你头脑中的批评声音可能告诉你你不够好或你需要完美地做事时，控制它。反驳它或调低音量并使其静音。

4.选择卓越。卓越和完美主义是有区别的。正如亚当·格兰特所说，“追求卓越不是追求完美，而是更健康、更有效”，因为“追求卓越就是追求高标准的质量。完美主义是非常不同的。”

5.接受不完美并拥抱“足够好”。完美是不存在的，因此试图实现它是一项不可能完成的任务。采用这种心态可以让你立即从内疚中解脱出来，解放时间、精力和头脑，让你做更好的事情。

6. 使用自我保健。确保您在工作与生活之间保持良好的平衡，并定期进行自我保健，以放松、提神和恢复活力。

7. 拥抱失败，更好地失败。你的标准可以保持很高，你的目标可以保持巨大，但是当你将失败视为成长的机会时，它会让你摆脱完美主义思维或倾向的负担。

在你的工作失败时与同事一起反思，询问：

1.   你有什么感觉？

2.   你是如何应对的？

3.   你从中学到了什么？

完美并不存在，所以追求卓越，庆祝你的学习，并在你的发展之旅中拥抱你的不完美。