焦虑的应急策略

 我们都经历过焦虑的时候。我们中的一些人，包括我自己，比其他人更容易焦虑。事实上，焦虑是我们个体对压力的“首选”情绪，而不是愤怒或悲伤。

如果您容易焦虑，制定一些特定的自我保健策略可能会有所帮助。

并非所有这些想法都会对所有人有效。请选择最适合您的。

1.“现在没有紧急情况”

从进化的意义上说，焦虑旨在抓住我们，而不是让我们的眼睛或思想远离威胁的来源。在现代，当我们焦虑时，我们会不知疲倦地过度思考，试图解决我们感受到的威胁感。

这很累。它经常扰乱睡眠、人际关系和注意力。而且，它通常会影响我们的思维，而不是让我们感觉更清晰。

现代焦虑通常与我们担心会演变成灾难的威胁有关。例如，你的表现中的不完美被暴露出来，你担心这将是许多错误的开始，并失去你的地位、事业以及你努力争取的任何其他东西。

一个简单但有效的策略，对自己说，“现在没有紧急情况。我可以让自己在下一分钟把注意力从这个威胁上移开。” 允许自己从对问题的压力中抽出一分钟。然后，将其延长到五分钟或十分钟。试试这个，直到它适合你，然后尝试 30 分钟或一个小时。

即使您在任何时候都在期待坏消息，从字面意义上讲，您通常不会在那一刻面临紧急情况。

2. 换位思考

和你一样聪明或认真但想法与你不同的人会怎么想你焦虑的话题？他们会认为你有什么选择来解决它或继续你的焦虑？如果可以，请通过询问符合此描述的人来测试这一点。

焦虑通常伴随着羞耻感或不信任他人。通过将您的恐惧暴露给他人，您可以破坏焦虑螺旋的那一部分。

3. 与您的核心价值观之一互动，与您的焦虑主题无关

这个提示是强化这一概念的另一种方式，即目前没有紧急情况。让自己以另一种对你来说很重要的方式与世界互动。如果你重视秩序，什么会让你感觉更有秩序？如果你重视关怀，你怎么能表达出来？如果你重视勤奋，你怎么能做到这一点？

这种策略可以让人感到扎根和稳定，因为它强化了你是一个有能力和多面的成年人，除了避免焦虑之外，他还有很多价值观。

使用此策略所需的技能是您可以确定一个简单的、单一的动作来表达您选择的价值。例如，你是否容易在 15 分钟内想到可以增强你的秩序感的事情（如果那是你的价值的话）？

当你非常焦虑时，15 分钟的任务可能是一座难以攀登的大山，所以也要考虑 5 分钟的版本。例如，整理一下桌子上的文件。

通过保持这个非常短的时间（最多限制在 15 分钟），几乎你选择的任何东西都可以让人感觉像是在自我照顾。您可以制定自己根深蒂固的价值观，而无需过度使用来证明自己的价值。

4. 暂时不要试图避免或逃避焦虑

我们都会做一些事情来逃避焦虑的感觉。对于我们大多数人来说，这些将包括一些通常被认为是积极的（锻炼或全身心投入工作）和一些通常被认为是消极的（暴饮暴食）。无论策略是什么，试图避免焦虑都是一项艰苦的工作。

从试图逃避焦虑的情绪中休息一下。与其试图消除焦虑的感觉，不如试着让它们存在半个小时，然后去做你的事情。在那段时间里，假设你的焦虑情绪不会压倒或伤害你。

让你的焦虑情绪存在，随波逐流。

当你尝试这个时，你可能会陷入沉思或担忧。这是一种避免焦虑的策略，因为您正在尝试找到一种可以消除焦虑的解决方案。如果发生这种情况，您可以温和地对自己说“思考”以承认，但不要陷入尝试思考摆脱焦虑的方式。