停止对“焦虑”的焦虑

关键点

许多人只是对焦虑本身的感觉感到焦虑。

停止尝试寻找摆脱焦虑的方法，相反，带着焦虑采取行动。

活得好像你已经战胜了焦虑，即使它在那里。

许多与焦虑作斗争的人只是对焦虑本身的感觉感到焦虑。如果你有这种形式的焦虑，你可能会很担心为什么会出现这种焦虑，它是否会消失，以及你应该怎么做。

患有这种焦虑症的人往往对焦虑感保持高度警惕。他们经常试图衡量和分析他们的感受，以寻找线索，说明是什么引起了情绪，什么使情绪平静下来。最重要的是，他们想知道如何摆脱它。因此，他们倾向于在网上进行大量搜索以寻找对抗焦虑的策略。

问题是你正在非常努力地控制一些你无法直接控制的东西。焦虑不是这样起作用的。

关于焦虑的最重要的概念是，短期避免焦虑会增加长期焦虑。

你现在所做的任何试图减少焦虑的事情都会保证你以后会更加焦虑。你抗拒的东西还在，这就是问题的根源。并不是你错过了减少焦虑的正确策略，而是努力减少焦虑的行为本身就是问题所在。

对焦虑最好的办法实际上是少做，而不是多做，因为你抗拒的东西会持续存在。

当你不再把它当作一个问题来对待时，焦虑就不再是一个问题。

所以，一个好的建议是：在两周内，试着表现得好像你已经战胜了焦虑。没有什么可担心的，也没有什么可弄清楚的。如果焦虑都消失了，你可以继续你的生活，做你想做的任何事情。

如果你已经有了焦虑症，你会在网上研究关于焦虑的文章吗？你会读关于焦虑的书吗？您会收听播客或观看有关焦虑的视频吗？不，所以从你的生活中剔除所有这些活动。如果有解决焦虑的灵丹妙药，无论如何，你现在已经找到了。

如果你已经有焦虑症，你会花时间分析如何应对焦虑吗？你会做放松练习吗？你会因为焦虑而避免你想做的活动吗？不，所以停止做所有这些事情。对焦虑什么都不做。让它存在。就算让自己惊慌失措，还是继续活下去，就好像你已经打赢了一样，所以没有什么好打的了。

当你尝试这个并且你的大脑说，“你疯了吗？！”，你只是忽略它并继续你的一天。

这种方法的有趣悖论是，当人们真正致力于它时，焦虑的体验实际上开始减弱。当你坚持减少焦虑的目标时，缓解是不可能的。当你放弃减少焦虑的目标时，这就是缓解成为可能的方式。

因此，如果您为担心自己有多焦虑而苦苦挣扎，请考虑一下您在焦虑方面做得太多。少做，不要多做……事实上，可以什么也不做。

当然，你现在正在做的事情是行不通的，所以尝试一些不同的东西至少值得一试。