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您可以不必对自己如此苛刻
当你原谅自己时，你就会鼓起勇气去请求别人的原谅，并向那些伤害过你的人提供宽恕。
考虑一些你难以原谅自己的事情，并以善意和关怀转向这种痛苦。
有了自我宽恕，我们就会向自己保持距离的部分倾斜。
我们都曾有过伤害他人或伤害自己的时候，我们中的许多人多年来一直怀有遗憾、羞愧或自责。然而，对自己苛刻会阻止我们前进或从错误中吸取教训。
有了自我宽恕，我们就会向自己保持距离的部分倾斜。我们学会忍受我们造成的伤害足够长的时间来治愈它。宽恕不是宽恕或忘记已经造成的伤害。您可以原谅自己，同时承诺不再以这种方式伤害自己或他人。宽恕不会让你摆脱困境。相反，你故意接触自我解放的栅栏，小心地解开它，然后选择解放自己。
简单的宽恕技巧
通过将慈悲的善良带到你已经远离的你自己的部分，你允许治愈。自我宽恕也为宽恕的“流动”打开了大门。当你富有同情心地原谅自己时，你就会鼓起勇气向他人请求宽恕，并向那些伤害过你的人提供宽恕。下面是一个简单的宽恕技巧，您可以先对自己使用，然后再对他人使用：
步骤 1.进入富有同情心的心态。练习一些舒缓的节奏呼吸，放慢你的身心。
第 2 步。考虑一些你难以原谅自己的事情。接触你体内那个东西的疼痛。
第 3 步。像对待受伤的孩子或朋友一样，以善意和关怀的态度转向痛苦。给自己和难以原谅的部分带来温暖和温柔。
第 4 步。练习与自己进行宽恕对话。您可以大声说出以下几行或将它们写在日记中：
亲爱的{你的名字}，
我知道我给你带来的痛苦，我感受到那种痛苦的伤害。我请求你的原谅。
亲爱的我，
我知道你给我带来的痛苦，我感受到那种痛苦的伤害。我原谅你，让你免于承受这种痛苦。
步骤 5。练习一些更舒缓的节奏呼吸。
宽恕之流
学会宽恕自己会让你不仅与自己，而且与他人建立更深层次的联系。你有没有很难原谅的人？有没有人在请求你的原谅？你如何将你所学到的关于后悔和宽恕的知识带到这些关系中？寻找机会练习宽恕之流：自我宽恕、给予宽恕和接受宽恕。
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