9种预防焦虑和抑郁的工具

关键点

• 预防焦虑和抑郁也非常重要。
• 了解焦虑和抑郁的前兆是有效预防措施。
• 注意当下你身体的感受，可以有效预防焦虑和抑郁。
• 如果您感觉与平时没有任何不同，请注意家人和朋友对您的评价。

我们对于如何治疗焦虑和抑郁了解很多，但是很少有人知道如何预防。

1.了解自己的警告标志

了解您的身体并注意您的身体感受，这可能是焦虑和抑郁的早期迹象。

人们经常形容一种紧张的感觉，就像腹部的盘绕的弹簧，常常伴随着深深的情绪不适。其他人则描述了腹部空洞的感觉，还伴随着深深的情绪不适。

因为每个人都是独一无二的，所以不同的人会有不同的警告信号，他们需要注意。对于某些人来说，有食欲警告信号，所以也要注意你是否吃得比平时多或少。其他人异常疲倦、睡眠困难、注意力不集中、更易怒，或者更容易被酒精饮料或药物所吸引。

如果您遇到这些迹象，请不要等到情况变得更糟。而且，如果焦虑和抑郁即将开始，请反思一下您生活中最近发生的变化。你有什么不开心的？需要改变什么？

2. 听听人们对你的评价

有些人不会意识到自己的焦虑和抑郁前兆，但家人或朋友会。

如果熟悉你的人问：“你还好吗？” “你看起来不太好，”看看自己内心深处，找出正在发生的事情。

3.看看自己最近的照片

当您查看最近的照片时，您是否看起来异常悲伤和/或焦虑？如果是这样，请考虑一下您的身体可能会做出什么反应。

4. 发泄强烈的情绪

如果您的生活中有压力，如果您生气、沮丧、悲伤或有其他强烈的情绪，请通过与朋友、家人或治疗师交谈来发泄。

你也可以通过写作、绘画、跳舞、唱歌、演奏乐器或参加运动或其他活动来安全地表达你的情绪。

如果你不发泄这些情绪，可能会使用大量的能量来压抑这些情绪，这可能会让你筋疲力尽，并可能为焦虑和抑郁打开大门。

5. 立即转负为正，避免恶性循环

你在痛苦中熬的时间越长，越难摆脱困境。

每个人都会在生活中的某个时刻感到压力。人们的不同之处在于他们对压力的反应。很多人变得无助，失去对生活的控制，从而带来焦虑或抑郁。

重要的是你如何看待事物。在所有的消极和压力中，你能做些什么可以是积极的？你能学会跳舞、唱歌或演奏乐器吗？你可以开始游泳或其他运动吗？你能学会冥想吗？试着专注于当下，欣赏生活中能给你带来快乐的小事。相反，如果重复地记住负面事实会导致抑郁症，而记住正面事实有助于缓解抑郁症。

6.有社会支持系统

选择可以倾听您的朋友和合作伙伴，反之亦然。选择与有幽默感并且可以一起笑的人一起出去玩。

如果你不喜欢人，就养一只宠物。

7. 睡觉

成年人最佳睡眠时间是 7 到 9 个小时。它还有助于保持规律的作息：每天大约在同一时间睡觉和起床。

8.消炎饮食

抑郁症可能与炎症有关，因此预防抑郁症的一种方法可能是吃抗炎食物，这对你的关节、肺和肠道也有好处。

哈佛医学院有一份抗炎食物清单，其中包括各种浆果，从草莓到黑莓到蔓越莓到蓝莓，它们也富含抗氧化剂。

其他抗炎食物包括樱桃；柑橘类水果，如柠檬和橙子；苹果; 核果，例如桃子和杏子；葡萄; 石榴；坚果，尤其是核桃和杏仁；多脂鱼，如鲑鱼和黑鳕鱼；绿色多叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝；番茄; 橄榄油; 和绿茶。还建议远离酒精和其他药物滥用。

9. 规律的体育锻炼

每天到户外散步（或任何其他形式的体育锻炼）至少 30 分钟。定期进行体育锻炼不仅可以减少焦虑和抑郁，而且还具有抗炎作用。定期进行体育锻炼会增加血液中一种名为 Lac-Phe 的化合物，这种化合物会降低食欲并有助于减肥。减肥也将帮助人们对自己感觉更好。

结论

使用这九种工具来预防焦虑和抑郁，您应该准备好抵御生活中不可避免地会出现的压力。请记住，预防症状和防患于未然通常比治疗既定症状更容易和更快。