|
|
| 社交恐惧症 |
|
三句话缓解焦虑
|
|
2022-08-09 青岛若水心里咨询有限公司
|
三句话缓解焦虑
关键点
通过一个人的焦虑程度来判断一个人对某事的关心程度只会加剧焦虑。
担心并不能减少负面结果的可能性。
焦虑和拖延往往并存。
当您感到焦虑时，富有同情心的自言自语可以帮助您以更加平衡和现实的方式看待情况，感觉更好，并做出更好的选择。
这里有一些你可以尝试的关于焦虑的富有同情心的谈话，并解释了它们背后的原则。
这些都是我个人最近发现的有用的短语。
1.“感到焦虑是我在乎的标志。但是，我有多焦虑并不代表我有多在乎。更焦虑并不意味着我更在乎。”
为什么要尝试这个：当我们感到焦虑时，所产生的情绪是对我们重要的事情的线索。例如，如果我急于在工作任务中做好工作，这表明做有价值的高质量工作对我很重要。这没什么不好。
同样，如果我在乎被人喜欢，这表明善待他人和被他人接受对我来说很重要。再说一次，这没什么错。它是自适应的。
但是，当您感到焦虑时，重要的是不要将更多的焦虑等同于更多的关心，因为这会加剧您的焦虑。例如，我在怀孕期间很焦虑，因为我关心宝宝和我自己的幸福，但更焦虑并不表明我更关心。我可以不那么焦虑，但仍然很关心。
何时使用：当您担心您深切关心的事情和/或您为之努力的事情时。
2.“担心更多不会保护我免受不良结果或恐惧。”
为什么要这样做：焦虑的人通常对担心有消极和积极的信念。，这被称为担忧的元认知理论。例如，您可能担心压力和担忧会损害您的身体健康（信念担忧是负面的）。但是，您也可能认为担心可以帮助您做好准备，让您保持警觉，并阻止您变得自满（相信担心是积极的）。
这句话提醒人们，在很大程度上，担心并不是保护性的。就其本身而言，担心并不能降低负面结果的可能性。
何时使用：当您感到不担心会导致放松警惕时，请使用此短语。或者，当您有任何迷信感时使用此方法，即如果您担心得足够多，那么您担心的事情就不会成真。
3.“我不必总是超出预期。”
这种思维方式也可能与拖延有关。焦虑和拖延往往并存。相信你必须总是超出预期会导致痛苦和/或回避。
何时使用：如果您发现自己只因超出预期而感到安慰。或者，如果您拖延并且需要降低风险，以便让任务感觉更易于管理。
注意：如果您担心以这种方式调整您的想法可能会开始表现不佳，请测试该假设。最终的结果是减少焦虑和拖延，从而做得更好，而不是更糟。
|
|
|
|
