即使威胁不真实，焦虑也会让人难以抗拒和筋疲力尽。

与其否认焦虑的想法和感受，不如试着和他们坐在一起，看看他们是如何出现在你的身体里的。

体育活动和日记可以成为处理和释放焦虑的宝贵工具。

当我们感到焦虑时，我们经常做一些事情来避免和分散注意力，而不是面对触发我们或制造恐惧、压力和担忧的事情。许多人，无论是成人000还是儿童，都会为了逃避或平息他们的思绪而吃、喝或进行自残行为。

寻求快乐和避免痛苦是我们自然本能的一部分，但在焦虑的情况下，参与这些行动并不会让它变得更好或更少。事实上，它会在的身体内产生更多的焦虑，并找到一个家。无论我们是否意识到它的影响，它都会影响我们的情绪、决定、动力和能量。

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具有讽刺意味的是，在焦虑中奔跑的人身上也会出现令人不安的时刻或平静的时刻。想法开始冒出来，例如“这能持续多久？下一件坏事什么时候会发生？这不能持续太久——另一只鞋什么时候会掉？” 我们害怕乐观，然后被生活、人或环境失望。我们习惯于等待事情出错：我们预计接下来会发生的事情，所以当事情确实出错时，我们不会对事情感到惊讶或震惊。我们保持精力充沛，以便我们可以调查下一个潜在危险，并且我们不会放松警惕。鉴于我们寻找这些东西并准备好去寻找和看到它们，它们就会发生，我们会说，“啊哈！看？这不能持续太久！” 这是一个自我实现的预言，这是一个可怕的循环

当我们谈到这个话题时，我们坚持自己的那些极高标准怎么样？我们坚持不切实际的完美主义理想。我们的目标是取悦他人，而不是让他们失望。我们不想让任何人感到不安——所以当我们能够为他人做一些让他们开心的事情时，我们会努力取悦自己，并让自己感到有成就感和良好的自我。我们通过为他人而不是自己做事来获得幸福。

当我们没有达到我们设定（并且可以改变）的标准时，000我们会感到非常羞愧和内疚。我们不会像对待别人那样放松自己。我们经常说话不友善，甚至刻薄。我们低估了我们做得好的事情，并利用了我们做错的事情。

1、感受你的焦虑

作为人类，当我们面对焦虑时，我们的自然倾向是试图逃避它并让这种感觉消失。这对我们任何人来说效果如何？不太好。

我鼓励我们所有人都带着这些不舒服的感觉坐下来，想想它们，并了解我们在身体的什么地方感觉到它们，以及是什么触发了它们。不要伸手去拿食物、酒精或其他物质或自残来减少感觉或制造麻木，而是像对正在挣扎的朋友那样对自己说话：

你感觉怎么样？你有什么感觉？

你在身体哪里感觉到它——你的胃、你的头、你的腿？

在 1-10 的范围内，这种感觉有多强烈？

你感到羞耻吗？

你感到内疚吗？怎么来的？

你现在能做些什么来控制这些强烈的情绪？

这也将过去。就像海浪一样，这些强烈的感觉会穿过你。

2、动起来

焦虑使我们将大量皮质醇泵入体内。皮质醇是一种神经化学物质，当我们处于危险中时，我们需要为身体做好准备。对于焦虑，感知到的危险在我们的感知范围内，但我们的身体并不知道这一点，我们最终会释放出大量的能量和肾上腺素来保护自己免受狮子的伤害。这每天都会造成身体和情感上的疲惫。

随意移动你的身体。散步、慢跑、参加有组织的课程、举重训练、游泳或做瑜伽。无论哪种活动对您有吸引力，定期进行，以将内啡肽注入您的系统并减少您体内的压力感。

3、记录下或者和谈论它

当你发现自己被重复的焦虑想法所困扰时，给他们一个家。如果您喜欢使用笔和实体日记，请随身携带。您还可以在手机或任何其他空间使用电子 文档，在这些空间中，您可以为自己的想法提供一个物理家园，而不是在脑海中四处游荡。一旦您的想法变得有形，通常它们就会失去对您的巨大情感控制。

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您也可以选择与心理健康专家交谈，他们可以问您哪些类型的问题会引发关于您的想法的根源以及它们如何影响您的身体、想法和决定的想法。（要找到您附近的人，请访问今日心理学治疗目录。）

焦虑的经历可能是强烈的、压倒性的和令人筋疲力尽的。坐下来感受你的感受，移动你的身体，写下或谈论你的焦虑。一次只花一分钟，一天一天。当你努力理解你的焦虑时，你会看到你的精神力量增加。