正确应对批评

认识到批评是不可避免的，这样就更容易忍受了。

关键点

我们花时间担心过去、现在和未来的批评。

批评的痛苦是自己造成的，并持续在你的脑海中。

当批评出现在你面前时，停下来试着在你的脑海中整理出来，这样你就确定你理解它了。

我们大多数人都会花时间担心批评：过去、现在，甚至未来。是的，努力尝试，遵守协议，“不要作恶”等等。但是，迟早——通常更早——有人会指出你的错误。通常在仍然有隐含批评的微妙版本中，例如在您并不真正需要时提供建议、帮助或教导、进行更正、将您与他人进行负面比较，或者专注于您的行为一点问题，同时对其他的出色之处却保持沉默。

批评是不可避免的

换句话说，批评是不可避免的。有时我们很优雅地接受它，有时它会刺痛，有时两者都是正确的。由于我们是高度社会化的人类动物，因此批评有时会刺痛人是很自然的。但无论刺痛是固有的，我们给自己的刺戳都会增加这种痛苦。

这种“额外的痛苦”——一种自我伤害——包括在对方离开很久之后，在你的脑海中继续批评。或者你对自己的打击与所发生的事情不成比例：在高度技术性的 0-10 搞砸愚蠢量表 (MUSS) 上，你所做的是一个 2，但在相关的 0-10 激烈地放弃自我价值量表 (FUSS ) 上)，你在 5 分甚至 10 分的时候责备自己——这根本不公平。或者你忽略了你所有其他的好品质——其他 99 块瓷砖——同时对批评进行了反思。

当我们为未来可能的批评做好准备或为了避免批评而采取不必要的小动作时，我们也会用不必要的痛苦来刺痛自己。在许多情况下，批评永远不会发生，或者不太可能发生，或者即使发生了，也不是什么大问题。我们倾向于将我们在儿童或年轻时获得的成年期期望转移到成年期。也许当时有人批评了很多，但今天你可能在不同的地方。我已经花费了我生命中太多的时间来蹲下或过度准备抢占预期的羞辱攻击......无论如何这不会发生。

即使批评真的来了，那真的会是你害怕的可怕经历吗？通常不会。你可以顺其自然，选择有用的东西，形成关于提出批评的人的结论，学习，然后继续前进。接受批评是不可避免的，拒绝生活在它的阴影下，会让你自由，让你更快乐。

应对批评的实践

当批评，即使是微妙的，出现在你面前时，停下来试着在你的脑海中解决它，这样你就确定你理解它了。有时批评是狭隘而具体的，但通常是模糊的、笼统的，并且混杂了很多东西（例如，有些陈述是准确的，但有些则被夸大了）。减慢互动，以免脱轨。大脑中古老的情感中心比最近的逻辑中心领先大约两秒钟，所以请给自己一些时间，让大脑中的所有资源都上线。同时，想想喜欢或爱你的人，记住你做好事的许多方式中的一些，以此来支撑自己。

一旦你了解了批评的各个部分和方面，就可以单方面做出决定。你遇到的相当多的批评完全是错误的。另一个人在事实上是错误的，或者不理解更大的背景。想想许多最初被蔑视但随着时间的推移被证明是正确的科学理论。

在剩下的批评中，有些是伪装成深思熟虑的建议的偏好或价值观。例如，当你开车时，假设乘客说你应该减速或加速，而实际上你是完全安全的，而其他人只是喜欢慢一点或快一点。有些人比其他人更重视亲近；仅仅因为你喜欢比你的伴侣更多的洞穴时间不会让你冷漠或拒绝；你的伴侣也没有窒息或控制；这只是价值观上的差异：调查、同情和谈判的理由，而不是批评的理由。

另一个对你的批评是伪装成道德挑剔的深思熟虑的建议。现在你的乘客说你应该为自己危害他人而感到羞耻，而事实上，你需要做的只是在高速公路上从你前面的汽车后退几辆车；你不是鲁莽，但你可以更有技巧。

然后是值得健康悔恨的事情。由您决定这部分是什么。感受什么是适当的，吸取教训，在需要时弥补，知道你已经做了你能做的，问问自己你希望一个朋友为你做了多少事情而感到懊悔或羞耻，然后看看你能不能对自己要求更多或更少。

知道你可以通过这些方式处理批评，让自己更加开放。不要阻挠或恐吓批评你的人；然后它只会以其他方式溃烂或爆发。但是，同样，不要为了避免麻烦（除非你处于危险境地，这是另一类问题），或者为了确保你没有犯错而痴迷或过度计划。

大多数情况下，只要认识到各种形式和口味（和气味）的批评是生活中的事实。随它吧。我们的生活和这个世界有更大的问题和更大的机会。是时候更加勇敢和自由地生活了。