如何战胜消极思维

关键点

自从新冠疫情流行以及政治和社会动荡加剧以来，消极思维有所增加。

持续接受自动的消极思维会导致心理健康状况增加。

自动的消极思维是自然的，但可以重新构建并置于更现实和积极的角度。

我们都有消极思维。当我们知道我们应该把它们刷掉并让它们过去时，我们可能会允许它们在我们的脑海中重复播放。当我们真的想积极反抗他们时，我们可能会让他们毁了我们的一天。

消极思维的特点是：它们急于做出判断。那些痛苦的唠叨想法会激怒，激怒并让您感到士气低落。它们可以在任何时候爬起来，并以不好的方式描绘经验。它们是“假设”和不准确的看法，当我们对环境或情况感到不自在或不那么自信时，我们有时会感觉到。这些想法是具体的，反射性地出现，并且它们是离散的，使它们更容易被接受为可信的。

自动的消极思维可能源于我们的内部系统和焦虑，当我们处理当前紧张和未知的长期压力时，我们的解释可能会更加不符合现实。

那么我们该怎么做呢？我们如何防止这些侵入性和失败主义的想法破坏我们的心理健康？

如何避免陷阱

通过正确的工具和练习，您可以训练自己捕捉这些想法，释放它们，并用更有益和更现实的想法代替它们。开始：

1. 及时注意并提醒自己。

要阻止这些不受欢迎的想法，您可以做的第一件事就是简单地注意它们何时出现。很多时候，我们确实注意到了它们，但并不承认它们的本来面目——消极的、不切实际的和无益的。相反，我们让他们滚雪球，直到他们接管。注意到这些想法的简单行为是战胜它们的有力的第一步。

2. 将自己、思想和情感分开。

我们的情绪与我们的思想密切相关，将两者分开很重要。当消极的想法出现时，你要花时间积极区分想法和情绪。这将帮助您确定更现实和积极的想法。在此之后，提醒自己，情绪是一个传递的数据，但你不是情绪。

3. 认识到它们对您的思想、身体、情绪和行为的影响。

沿着注意消极思维并将它们称为它们的本质，重要的是要注意并认识到这些想法对您的影响。问你自己：

由于这个想法，我现在的身体感觉如何？

由于这个想法，我在情感上经历了什么？

这个想法如何影响我的情绪？我的行为？我的动机？

如果我一直这样想会发生什么？

4. 接受想法，然后放手。

最后一个问题，“如果我一直这样想会发生什么？” 非常强大。想想看。如果你让消极的想法挥之不去并坚持下去，会发生什么？像大多数讨厌的烦恼一样，一个消极的想法会导致另一个，另一个，另一个，直到他们接管。

出于这个原因，欢迎并认清消极思想的本质，将其叫出来，然后放手，这将是有帮助的。你可能想告诉自己，“哦，这只是一个消极的想法，试图悄悄潜入并抢走我的风头。我不会让它那样做的！” 注意这个念头，然后放手。甚至可以想象自己将想法放在云上，然后看着它随风飘走。

这种技能可以通过练习正念来加强，因为这种练习依赖于正念时刻。此外，研究表明正念能有效减少消极思维（。

5.如果你放不下，扮演侦探。只是事实。

有时，无论我们多么努力，我们都无法放下消极的想法。他们只是徘徊和溃烂，拒绝离开。在这种情况下，您将需要做一些侦探工作。你可以问自己以下问题：

我有什么证据证明这个想法是正确的？

我怎么能证明这个想法可能是错误的？

这种想法是否源于长期暴露于当前的外在压力源，例如 COVID 后重新进入的担忧、政治动荡或持续暴露于令人沮丧的媒体？

如果我在这个职位上与朋友交谈，我会对他们说什么？

有什么更积极和更有帮助的方式来看待这个问题？

如果我从更积极的角度考虑这一点会发生什么？

在正确的心态下，一些消极的想法可以提高绩效。有了这个，我怎样才能改变这个想法，把它变成做伟大事情的催化剂？有了这个想法，我能为自己创造什么挑战？我怎样才能用这个想法作为动力？

即使这个想法是真的，那又如何呢？那又怎样？一年后我真的会关心这个吗？其他人真的会因此受到伤害吗？从长远来看真的很重要吗？

如果您有值得信赖的朋友或重要的其他人，请将他们作为您补充的理性声音。请他们帮助您以更积极和现实的方式思考这个问题。

6.通过体验式练习来冒险。

打开你的励志列表，阅读一些鼓舞人心的名言，尽一切可能让自己振作起来，并挑战自己参与任何导致你消极思维的事情。如果需要，请采取婴儿步骤。如果您正处于体验的中间，请退后一步，慢慢进行。不要因为不合理的担忧想法试图束缚你的风格而错过机会。

7. 跟进反思性问题，例如：

真的有我想象的那么糟糕吗？

什么进展顺利？

下次我该怎么做才能让它变得更好？

我是如何获得克服这一点所需的勇气和力量的？

我们生活在不确定的时代。未知数和紧张局势可能会导致我们以负面的眼光错误地处理和解释信息。持续接受自动的消极思维可能会导致心理健康状况增加。出于这个原因，重要的是要识别和重构可能潜入我们脑海的自动消极思维。