心理不健康的诱因

关键点

日常投入，如与合作伙伴的摩擦或小麻烦，对我们的影响可能比我们意识到的要大。

我们身体和大脑中无法识别的变化可以解释出乎意料的挣扎。

当我们的症状激增时，我们最需要自我慈悲。

很多人都有这样的时刻，有时候感觉自己无所不能，情绪高涨，焦虑是可以控制的。然后无缘无故地跌落谷底——他们的情绪低落、焦虑飙升，他们很容易被触发，一切都让人感到不知所措。这也是非常常见的心理状态，即使我们尽一切努力保持健康，有时感觉就像是在乘坐情感上的过山车。

1.不同的输入，不同的输出

我们的情绪幸福在很大程度上取决于我们遇到的日常投入——比如压力、我们与他人的互动，以及我们遇到好朋友或得到好消息所带来的小小提升。我们并不总是意识到这些事情对我们的影响。也许在工作中格外忙碌对我们的影响比我们意识到的要大，并且使一切变得更加困难，或者看似无关紧要的日常小麻烦正在造成重大损失。

2. 激素和神经递质变异性

众所周知的激素模式，如每月的月经周期和睾酮的每日（昼夜节律）波动会对我们的感觉产生重大影响。通过下丘脑-垂体-肾上腺 (HPA) 轴释放皮质醇等压力荷尔蒙对血糖、炎症、能量和易怒等许多方面产生广泛影响。内源性大麻素系统（CBD起作用）也具有昼夜节律，已知内源性大麻素信号可以调节我们身体和大脑中的大量过程。我们可能不知道我们的内分泌和神经系统具体在做什么，但我们会感受到效果。

3. 睡眠质量和数量

良好的睡眠对我们体验的各个方面都有积极的影响，从精力和情绪到烦躁和生产力。几个晚上的睡眠不足或中断会引发焦虑情绪的飙升、情绪的低落以及应对生活的全面斗争。

4. 饮食

我们是完整的存在：我们的生理影响我们的心理，反之亦然。例如，过量的糖会导致我们的情绪和精力崩溃，而咖啡因会增加焦虑。正如最近对饮食和心理健康研究的评论的作者总结的那样，“饮食的特定方面会导致情绪的剧烈变化”。

5. 心理视角

我们的心态每天都在转变，甚至每时每刻都在转变——从乐观到绝望，从稀缺到丰富，从认为世界反对我们到知道宇宙支持我们。无论好坏，一个简单的观点改变都会对我们的内心平静产生重大影响。

6. 接受与拒绝现实

与心态密切相关的是我们对生活的基本立场：我们是否接受它，为我们所有的经历腾出空间？还是我们在抵制我们不喜欢但无法改变的东西，并坚持它们应该不同？我们越愿意与生活一起滚动而不是与之搏斗，当事情没有按照我们想要的方式发展时，我们遭受的痛苦就越少。

7. 你不是机器

你的心理健康起伏不定的第一个原因是你是一个活生生的人，每天都不同是你的天性。当你遇到困难时很容易批评自己，但这正是你需要同情和自我同情的时候。与其在这些时候评判或放弃自己，不如做出承诺，无论身在何处都会遇见自己。

当你挣扎时试试这个

1、在安静的地方坐下或躺下。将右手放在腹部，将左手放在心脏上。当你吸气时，默默地对自己说：“吸气，我的朋友。” 当你呼气时说：“呼气，我的朋友。” 再用两轮呼吸重复这些陈述。（

2、接下来，轻轻地检查一下自己。与其评估你的表现，不如带着好奇心去参加。无论你发现什么，对自己说：“这就是现在的情况。”

3、最后问问自己，“你此刻需要什么？” 无论您是否得到明确的答案，简单地询问都是在困难时期自我照顾的真实表达。