如何处理负面情绪

负面情绪虽然令人不快，但也具有生产功能。恐惧促使我们参与战斗或逃跑以应对威胁或捕食者。例如，嫉妒等负面情绪被认为会激励我们在面临威胁时恢复重要的社会纽带。如果我们做错了什么，尴尬可能会促使他人原谅我们。而像悲伤这样的负面情绪会激发同情并引导他人更多地帮助我们。

正如你所看到的，即使负面情绪感觉不好，它们也有重要的功能，可以帮助我们获得让我们感觉更好甚至在长期内茁壮成长的经历。这就是为什么避免负面情绪——或者用压制或压抑来压制它们——对我们没有好处的一个重要部分（它甚至可能不起作用，但这是一个更微妙的讨论）。因此，与其逃避我们的负面情绪，不如学习以健康的方式处理和处理我们的负面情绪。

负面情绪与健康

我们可能会认为负面情绪对我们的健康有害，但事实并非如此简单。我们是否表达、抑制或抑制我们的负面情绪对我们的健康有很大的影响（抑制和压抑是不太健康的选择）。此外，我们是否在体验消极情绪的同时体验积极情绪也会产生很大的不同。

如果我们能在负面情绪的同时感受到一些积极的情绪，这实际上可能是最好的选择。我们得到了负面情绪的好处，而没有这么多的陷阱。正如研究人员所说，这种“以恶取胜”的策略可能对我们的健康最有利，因为我们能够处理和处理负面情绪，并可能在困难的经历中找到一些好处。

如何控制负面情绪

尽管负面情绪可能有一些好处，但我们可能有很多时候想要控制它们。幸运的是，事实是我们可以使用很多策略来控制自己的情绪。我们可以通过被称为情绪调节的过程来减少消极情绪并增加积极情绪。

一些最著名、最有效的情绪调节策略是：

·         重新评估：以更积极的眼光重新定义负面体验。

·         接受：具有讽刺意味的是，让我们的负面情绪保持原样是减少它们的相当有效的策略。

·         品味：注意并保持积极的情绪。

一些众所周知的无效情绪调节策略是：

·         压抑：不在脸上或语言上表达你的情绪。

·         体验性回避：这通常涉及不健康的行为，如吸毒、酗酒、暴饮暴食和饮食不足，但也可能包括“零售疗法”或其他回避策略。

·         反省：一遍又一遍地在脑海中重演消极的想法。

如何管理负面情绪

我们谈到了负面情绪如何具有重要功能，尤其是社会功能。我们刚刚谈到了如何有效地管理我们的情绪。为了有效地处理情绪，这两个概念需要平衡。

例如，如果有人虐待我们，我们很生气，但我们试图实施接受的情绪调节策略，我们可能会无意中减少愤怒，阻止我们为自己挺身而出，阻止任何进一步的虐待。或者，如果我们感到害怕，我们的直觉可能会告诉我们，我们需要注意可能的威胁。也许这就是为什么有一点焦虑实际上有助于提高我们的努力和表现（。

因此，控制我们的负面情绪实际上可能不是最好的行动计划，至少并非一直如此。相反，处理然后释放负面情绪可能会更好地为我们服务。这样，他们希望不会突然出现或在我们生活的其他领域造成问题。