如何应对挫折

关键点

• 沮丧和不耐烦是由焦虑和期望驱动的。
• 让自己平静下来始于意识到自己确实感到沮丧。一旦意识到，你就可以采取措施降低你的情绪温度。
• 练习定期检查自己，用准备好的镇静技巧注意你内心发生的事情。

就像我们生活中的很多事情一样，学会处理挫折和学会更有耐心就是重新连接我们的大脑。好消息是重新连接我们的大脑是可行的，但需要练习。

我们可以把它分成两部分：

第 1 部分：应急策略

当您已经达到极限时，应急策略是一个两步过程：

第 1 步：注意。如果你想改变你觉得你需要改变你所做的事情的方式，那么出发点就是意识到你正在变得沮丧，你的不耐烦正在加剧，你有狭隘的视野，并且你的身体感觉很匆忙。引发这一切的是我们的老朋友焦虑，而焦虑通常是我们的担心：你要准时上班，你前面的车开太久，你担心自己赶不上; 你还没有收到你的伴侣或老板的回复，所以你不知道如何计划你的一天。

或者是关于期望：司机要体谅其他司机，注意灯光，不要磨磨蹭蹭；您的合伙人或老板应该负责并立即与您联系。虽然你焦虑的大脑告诉你这是关于另一个人，以及他们没有采取行动，但事实并非如此；是关于你的。当你对自己变得不耐烦时——做饭太费时间了，或者你应该昨天完成那个项目——这又是关于担忧和期望，而且，通常是关于你脑海中的某个声音对你摇手指头更好，更好。你的批判性大脑正在被激活，并担心你会搞砸。

第2步：放慢速度。一旦意识到发生了什么，你现在就有了一个选择，一个采取不同行动的机会。理想情况下，你想尽快采取行动，让你焦虑的大脑平静下来，以免它把你带进那个兔子洞，变得难以控制。这就是你大脑重新布线的开始。你焦虑的大脑正在推动你让别人或你自己现在做某事，但你需要自己反击，让你的理性大脑重新上线。

是时候做一些深呼吸了。对自己说，这是今天的问题，而不是世界末日。如果你迟到几分钟，不确定你的日程安排，或者晚餐没有按时做，找出最坏的情况。想出一个快速的计划。

第 2 部分：练习

您可以在那些急救情况之外练习这些技能，并且随着时间的推移，重新连接您的大脑以增加您对挫折/不耐烦的容忍度。

第 1 步：亲自检查。在这里，你每隔一小时左右检查一下自己的情绪状态：你醒来或回家时已经烦躁或匆忙；你已经为 X 担心了。通过及早发现这些坏情绪，你就有时间采取行动并让自己平静下来，然后再被触发并自动加速。你是主动的而不是被动的。

第 2 步：现在决定你可以做些什么来降低你的情绪温度。一旦你发现自己的心情变得不好，深吸一口气，专注于收音机里的歌曲，给老板发短信说你担心什么，或者干脆让你的伴侣知道你已经心情不好了。如果他们可以做些什么来提供帮助，请告诉他们。

第 3 步：练习退后一步，注意在沮丧/不耐烦时发生的事情。通过在精神上退后一步，观察正在发生的事情，你已经摆脱了焦虑的心态，进入了理性的大脑；你正在把自己从情绪中解脱出来。通过对你内心发生的事情——你的想法和感受——保持好奇，你不仅可以反击，而且仅仅观察就能帮助你冷静下来。

第4步：练习以上所有内容。