提高情商的三种方法

关键点

• 识别你的情绪有助于化解它们。
• 当感受到强烈的情绪时，至少识别出两种情绪会帮助你注意到更全面的不那么占主导地位的情绪。
• 投资于识别你的全部人类情绪的能力可以有益于你的心理健康、人际关系和生产力。

准确识别您感受到的特定情绪是所有其他情绪调节技能的基础。

以下是提高情绪识别的三种方法（包括一种有趣的方法！）

1.情绪卡片。

为自己制作一张情绪卡片，上面包含你能想到的尽可能多的情感词——例如，愤怒、悲伤、失望、无聊、兴奋、喜悦或敬畏。

包括大量表达不同等级和类型的情绪的同义词。

也可以使用网络搜索情绪列表来帮助您入门，但使用这些列表来制作您自己的个性化情绪卡片更有效果。

确保以某种方式涵盖所有主要情绪。包括“积极”和“消极”情绪的良好组合。

使用方法：当你注意到自己有一种特殊的情绪时，把它从你的情绪卡片上划掉，直到没有任何剩余。

这个游戏将帮助你学会注意并准确地标记你不那么主导、更微妙的情绪。它还可以帮助您了解您最常经历的情绪。

2. 当你感觉到强烈的情绪时，养成至少识别两种情绪的习惯。

当我们感受到强烈的情绪时，我们通常会经历不止一种情绪。

每当您确定自己的情绪时，请至少确定两种不同的情绪，例如“我感到紧张和兴奋”。旨在识别质量上不同的情绪，而不仅仅是相同情绪的变化。例如，相同基本情绪的变化或等级将是恼怒和恼怒。

就像情绪卡片游戏一样，识别出至少两种情绪，你的感觉会帮助你更全面地注意到你不那么占主导地位的情绪。一种情绪往往是另一种情绪的基础，比如当你对让你焦虑的事情感到愤怒时。

如果自我同情对你来说很困难，那么这样做是一个很好的捷径。自我同情的广泛接受的定义包括“正念”，在自我同情的背景下，它指的是意识到自己的感受。

仅仅识别你的情绪有助于化解它们。它会立即有所帮助，一旦你提高了自我同情的其他方面，你就可以将它们叠加到你的情绪粒度技能上。

3. 教你的孩子情绪识别。

教学是提高任何技能的好方法。对于年幼孩子的父母，您的孩子可以成为您的观众！如何做到这一点的想法：

·         故事中的人物经历了哪些情感？

进行有关情绪的对话，以帮助您确定孩子的发育情况，并注意他们目前擅长和不擅长的地方，这样您就可以填补空白。孩子们的情绪发展通常是尖峰的——在不同方面，他们会比你预期的更熟练和更不熟练，这会让你感到惊讶。

·         一家人玩“玫瑰、荆棘、种子”。这是指分享当天的高潮、低谷以及他们期待的事情。这些信息可以导致探索他们对自己的经历有哪些特定的情绪。它还鼓励公开谈论愉快和不愉快的情绪。

如果你的孩子对此不感兴趣，让他们观察你和你的配偶或者朋友一起做这件事，他们会从你俩的谈话中学习。如果您这样做，请注意不要让他们接触任何太成人的东西。保持与他们相关。例如，您可以让他们听到您谈论与只想以自己的方式完成工作的人一起做工作项目的低谷（因为这是成年人和孩子在团队合作时都有的经历）。但是，您不会谈论可能使他们对成人话题感到焦虑的低点。

保持低调谈论情绪。衡量孩子对它的兴趣，并以他们最感兴趣的方式接近它。没有一种万能的方法。您必须根据孩子的需要和兴趣了解和引导他们。

投资于识别你的全部人类情绪的能力可以极大地有益于你的心理健康、人际关系和生产力（因为它会帮助你仍然参与你的目标，即使你感到强烈的情绪）。尝试一下，使用最吸引您的方法。