处理负面情绪

关键点

• 在几乎每个人的生活中，他们都会经历更多的负面情绪并且可能难以应对。
• 睡眠不足会使人们更难控制自己的愤怒或易怒。
• 内部压力也可能导致愤怒的爆发，使人难以在当下安定。

人们经常想知道如何才能更好地控制自己的负面情绪。他们可能会说，“我最近太快失控了；我不知道我怎么了，”或者“我以前是一个很放松的人。”

下面会说到负面情绪可能会升高的两个原因以及您可以采取哪些措施来解决这个问题。

1. 您是否一直坚持规律的睡眠时间表？

您可能很清楚睡觉很重要，但总觉得少睡一觉也没什么。

看看世界各地的每一种文化，从西方的工业化社会到南太平洋的偏远部落，你会发现至少有一个共同点：每个人都睡觉。根本没有办法解决它。这是我们最接近生命活力的东西。

如果您发现自己感到烦躁、愤怒或过度敏感，请花点时间反思过去几周您的睡眠情况。你有没有半夜醒来？你睡得很轻吗？您是否经历过反复出现的噩梦或噩梦？你的身体有疼痛让你保持清醒吗？你有没有在深夜看手机？

如果是这样，这可以解释你的负面情绪容易被激发。当我们错过睡眠时，我们的思想和身体就没有时间正确重置。用咖啡因等兴奋剂掩盖问题可能会提供短期缓解，但不能解决根本问题，这只能通过增加睡眠来解决。

您可能已经知道可以做一些事情来获得更好的睡眠：

·         运动可能会有所帮助，但是剧烈运动会影响睡眠。

·         减少屏幕时间以有利于户外活动也可以改善睡眠质量。

·         无论是在睡前做一些轻微的伸展运动或冥想、写日记或素描，还是泡个放松的澡，晚上做一个放松的例行程序都会有所帮助。

·         对于在噩梦或恶梦中挣扎的人来说，与舒适的物体一起睡觉会有所帮助。你也可以尝试记录你的梦想并将消极的结局变成积极的结局。

同样重要的是要知道，你的身体有办法在生活中不可避免的充满挑战的睡眠中照顾你。通常，我们的 REM 周期（深度睡眠的标志）在我们睡了至少几个小时后开始发生。然而，当我们睡眠不足时，我们的身体会更快进入快速眼动睡眠，以弥补失去的时间。

最后，请记住，可以为您因睡眠不足而引起的异常爆发道歉。也许您与同事或家人的关系不必要地短缺。说对不起并解释你最近一直在为睡眠而苦苦挣扎，这是你正在努力的事情，这永远不会有什么坏处。他们很可能在他们生命中的某个时刻在同一个地方，并且能够与你正在经历的事情联系起来。

2、你有没有在生活中匆匆忙忙的感觉？

有时我们觉得我们确切地知道我们想去哪里，但因为我们还没有到达那里，我们试图加快这个过程。这会带来烦躁和不耐烦的烦躁感，甚至会导致愤怒的爆发。这可能发生在我们为自己设定的任何类型的目标中，例如在我们的职业生涯中取得进展或在一段关系中取得进展。

如果您发现自己有这种感觉，那么做一些让您与现在保持联系的事情很重要。正念练习可以提供帮助。做一些将注意力从内部思想和感觉转移到外部刺激的事情（即运动、社交、志愿服务等）也会有所帮助。

同样重要的是要知道，即使您可能觉得自己知道自己将来想去哪里，但您的兴趣和抱负会随着时间而改变。五年后你认为你现在想要的可能不会是同样的东西，所以现在没有理由让自己为之疯狂。

情绪是信息。他们试图告诉我们一些关于我们自己和我们周围环境的重要信息。听听就看你了。深入思考你的情绪经历，或者与心理健康专家一起处理。您可能会发现它是您生活中最重要的信号之一。