改善内心对话的 5 个技巧。

关键点

• 你对自己说话的方式会影响你的感受。
• 高标准和对自己苛刻是有区别的。
• 尽管可能会感到不舒服，但表扬自己可以提高动力和表现。

大多数人对自己其实并不友善。人们经常以严厉和居高临下的方式自言自语：

“我真是个白痴。我不敢相信我搞砸了。”

“我怎么了？”

“我真是个失败者。我不值得快乐。”

你对自己说话的方式会影响你对自己的看法，这最终会影响你的感受。在它开始对你的心理健康造成影响之前，你只能在情感上打败自己很多次。

重要的是你要注意你如何与自己交谈。以下是改善自我对话的五个步骤：

1. 增强意识

第一步是创造必要的空间来观察你的内心对话。我们经常与我们的想法交织在一起，甚至在不知不觉中责备自己。

人们在我们的自我对话期间对自己说话严厉。发生这种情况时，请注意这件事。在大多数情况下，人们知道他们使用的贬义语言或居高临下的语气。这一观察结果与表明潜意识控制我们大部分思想和口头语言的证据一致。

放慢速度以非评判的方式观察自己是增强意识的第一步。练习正念可以帮助您更加了解自己的想法以及与自己的关系。

2. 角色扮演

当你有想要抨击自己的冲动时，按下暂停键并问自己以下问题：“我将如何与经历过类似经历的亲人交谈？”

想象一个爱人穿着你的鞋子走路。也许他们在考试中成绩不佳或未能获得工作晋升。你会怎么跟他们说话？你会在他们的最低点斥责他们，还是会提供支持并试图提升他们？

你如何与亲人交谈可以作为如何与自己交谈的蓝图。如果你对自己比别人更严格，为什么要双重标准？

3. 懂得批评

尽管我们经常回避批评，但它可以成为改善行为的有用工具。关键是知道如何构建批评。

对自己苛刻与对自己苛刻是有区别的。承认个人改进的领域并始终如一地努力是很困难的。让自己保持高标准也很难。然而，这些困难的措施可以推动你走向卓越。

另一方面，对自己苛刻是一种痛苦的自我惩罚形式，最终会让你失望。作为一个以成就为导向的人，你可能对这种严厉的方法很熟悉，甚至很舒服。但是，它并不能帮助您朝着目标前进。事实是，尽管对自己很苛刻，但您正在实现自己的目标。

4. 庆祝胜利

虽然它可以是建设性的，但批评只是改变行为的一种方法。另一种方法是给自己有意义的表扬，这可以提高动力和绩效。

拍拍自己的后背可能会感到不舒服。但是，如果您要批评自己的缺点，请确保也为自己的胜利鼓掌。这只是公平的。

你不必实现任何不朽的目标来赞美自己。出现并尽力而为，尤其是当您感觉不佳时，这本身就是一项成就。

5.保持健康的观点

我们非常清楚自己的缺点，并迅速为此惩罚自己。然而，我们忽略了我们的优势。这种不平衡使我们更容易感到羞耻而不是优雅。

请记住，没有人是完美的。相反，我们是优势和劣势的马赛克。

人生就是一连串的胜利和失败。如果没有经历过失败的刺痛，你的生活就不可能完整。虽然很痛苦，但失败是一种普遍的人类经验，可以作为最终的老师。你更有可能从失败而不是成就中学习和成长。

总之，花点时间观察你是如何与自己交谈的。你可以建设性地批评自己，而不是苛刻。洒上一些有意义的赞美来保持健康的平衡。